Главная Новости Медицинская энциклопедия Это полезно знать
Логин:  
Пароль:
Женское здоровье Климакс Беременность и роды Детские болезни Здоровое и лечебное питание Психология и отношения
РЕКЛАМА
Лучшие статьи

ПМС и питание

11.12.12 | Категория: Беременность и роды

О предменструальном синдроме, затрагивающем 80% женщин сказано не мало. Но вот о том, какую роль играет в такие рациональное и правильное питание известно не многим. Согласно статистических данных от всех совершенных женщинами преступлений, 27% совпадают именно с периодом ПМС. Женщина не только страдает сами морально и физически в эти дни, но и заставляет страдать окружающих ее людей. Специалисты советуют в такие дни строго следить за правильным питанием. Следует исключить из ежедневного рациона соли, копчености, острые блюда, различные соусы, именно эти продукты способствуют задержанию солей в организме и вызывают отечность. Также не следует избавляться от отеков при помощи мочегонных препаратов и чаев, так как с излишней жидкостью из организма выводятся полезные микроэлементы. Лучше включите в свой ежедневный рацион свежевыжатые соки и продукты содержащих высокую концентрацию калия, которые вполне доступны, тот же картофель в мундирах или изюм. В суточное меню обязательно введите различные каши, сою, овощи и конечно же не забывайте о фруктах. Необходим и марганец, оказывающий влияние на подавление нервной возбудимости, его можно получить, употребляя фасоль, орехи, куриное мясо, сыр, бананы. Для возмещения потеряного организмом, в этот период железа воспользуйтесь блюдами из печени, ржаным хлебом, гранатами. А вот потребление такого излюбленного лакомства, как шоколад, следует ограничить, так как он препятствует усвоению логанизмом витамина В6, а ведь именно он сдерживает излишнюю раздражительность и оказывает неоценимую услугу в сдерживании наших эмоций. Ну и конечно не стоит забывать следующий девиз: "Движение - это жизнь!". Совершайте пешие прогулки, это поможет "выбросу" негатива и посодействует выработки эндорфинов, гормонов удовольствия. А главное, успокаивайте себя тем, что явление это временное и потребуется совсем немного времени, чтоб состояние подавленности и угнетенности оставило вас совсем...до следующего месяца.


Репортаж подготовила Кристина Луговая
Источник -Здоровье женщин

(голосов:11)
Похожие статьи:

Беременность вносит коррективы в жизнь любой женщины и с этим следует смириться, ведь в последствии она будет вознаграждена.
Но, не стоит думать, что с наступлением этого ответственного момента жизнь женщины теряет свою привлекательность и яркость.
Просто нужно немного ограничить себя в чем-то, а чего-то позволить в большей мере.
Об этом мы и хотим с вами поговорить.

Например, если в обычной жизни женщине в сутки требуется получать 2100 ккал, то в период беременности это количество возрастает до 2400, а при кормлении ребенка и вовсе – 2600.

Потребность организма в белках для небеременной женщины составляет 46-75 граммов, а при беременности -100, при кормлении – 66-70 граммов.

Если говорить о кальции, то количество его изменяется с восьмисот миллиграмм, до тысячи двухсот в период беременности и кормления.

Потребность в железе – с семнадцати миллиграмм, до восемнадцати при беременности и кормлении.

В витамине С – сорок пять – шестьдесят – восемьдесят соответственно.

Весь пищевой рацион при беременности следует разделить на четыре группы:

Первая включает в себя зерновые, это хлеб, рис, гречка, картофель и бобовые.

Во вторую группу входят овощи и фрукты.

В третью группу – все продукты, богатые белками, речь идет о мясе, рыбе, молоке, сыре, яйцах и соевых продуктах.

А в четвертую группу включены: сливочное и растительное масла, маргарин.

В большей мере следует налегать на продукты из первой и второй группы, а вот с третьей и четвертой следует немного ограничить себя.

Следует соблюдать осторожность в употреблении соли и сахара, то же самое можно сказать и о его заменителях.
Следует избегать употребления печени, жирных сортов мяса и рыбы, например, скумбрии или угря, так как в них могут находиться вредные вещества.

Питание беременной должно быть правильным и сбалансированным.
Обязательно следует поддерживать уровень содержания железа в организме, в противном случае могут появиться раздражение, обидчивость, усталость.
Такой же эффект может наблюдаться и при недостатке витамина С.
Это означает, что все, что ест беременная, оказывает влияние на ее душевное состояние.


Репортаж подготовила Кристина Луговая
Источник -Здоровье женщин


Какие витамины и микроэлементы могут облегчить предменструальный синдром?

Советует доктор медицинских наук, профессор, заведующая курсом клинической фармакологии Ивановской государственной медицинской академии, консультант Российского отделения Международного института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Алексеевна Громова.

– Какие новые подходы в лечении предменструального синдрома появились в последние годы?

– До сих пор до конца не изучены причины, ведущие к предменструальному синдрому (ПМС). В настоящее время считается, что изменения самочувствия во второй половине цикла развиваются под воздействием нескольких факторов.

Самыми распространенными из них являются гормональный дисбаланс, наследственность и дефицит витамина В6 – пиридоксина. Также ПМС нередко возникает после переохлаждения, перегревания, травм, непосильной физической нагрузки. Но чаще всего его усугубляют эмоциональное и умственное перенапряжение, стрессы.

В последние годы ученые открыли еще один важный фактор развития предменструального синдрома – недостаток в организме магния.

Дефицит магния встречается значительно чаще, чем принято считать. Причина – уменьшение содержания этого химического элемента в рафинированных продуктах питания. Обычно в каждодневном рационе слишком мало продуктов, богатых магнием. К ним относятся миндаль, тахинная халва, соевая мука, жареные фисташки. Много магния в фасоли, какао, орехах, семечках подсолнечника.

Научные исследования доказали, что прием препаратов магния и витамина В6 значительно уменьшает такие проявления предменструального синдрома, как раздражительность, депрессия, агрессивность, плаксивость, чувство усталости. Женщины, принимающие во вторую половину менструального цикла магний и витамин В6, реже жалуются на болезненность молочных желез, метеоризм, отеки, одышку и жажду.

– Обычно при раздражительности женщины пользуются такими успокаивающими травами, как валериана или пустырник. Можно ли их применять при предменструальном синдроме в комплексе с препаратами магния?

– Магний называют металлом жизни. Многие процессы в организме идут при его участии. Он способствует всасыванию фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е. Но главное предназначение этого химического элемента – защита нервной системы от разрушительных стрессов. А как уже говорилось, именно стрессы являются одной из ведущих причин развития ПМС.

Пониженное содержание магния в организме вызывает состояние беспокойства, нервозности, нетерпения, бессонницы и усталости. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, повышенную утомляемость, тревожность, не подозревая, что им просто не хватает магния.

Совместный прием лекарственных трав и препаратов магния возможен. Но эффект от магнийсодержащих лекарств будет только тогда, когда нарушения в нервной системе связаны с дефицитом этого микроэлемента.

Если же причина беспокойства, нервозности и усталости другая, применяют успокаивающие препараты, в том числе и лекарственные травы.

– Какие причины ведут к нехватке в организме магния?

– Нужно учитывать, что во время термической обработки теряется половина магния, содержащегося в продуктах. Замораживание уменьшает количество "металла жизни" в пище на треть, а в процессе рафинирования теряется до 99% этого микроэлемента.

К недостатку магния в организме также приводят неправильный образ жизни, жесткие диеты для похудения. Женщины, желающие обрести стройность, нередко исключают из рациона высококалорийные орехи и семечки, провоцируя этим нехватку магния в организме.

"Врагами" магния являются слишком жирная пища, сладости, продукты из белой муки, алкоголь. Употребление слабительных и мочегонных средств, некоторых антибиотиков также может стать причиной дефицита этого минерала.

– Какие лекарства содержат магний? Можно ли просто пить поливитамины с минералами?

– При предменструальном синдроме врачи обычно рекомендуют препарат "Магне-В6". Помимо магния, он содержит витамин В6, обладающий специфическим действием. Пиридоксин является "тележкой", доставляющей внутрь клетки 4 атома магния. Витамин В6 особенно важен, если ПМС сопровождается депрессией и неврологическими симптомами – онемением кожи, ползанием мурашек, подергиванием мышц.

Для восполнения только дефицита магния можно использовать и другие препараты – аспарагинат магния, магния цитрат или "Магнерот".

Поливитаминные комплексы с минералами зачастую содержат смесь микроэлементов, мешающих усвоению друг друга. Так, всасывание магния снижается в присутствии кальция. Поэтому эффективность поливитаминов с минералами значительно ниже, чем у специальных препаратов, содержащих магний.

Помимо магния и витамина В6, во второй половине менструального цикла гинекологи назначают витамин Е. Он оказывает влияние на гормональную систему и помогает облегчить такие симптомы, как болезненность молочных желез, беспокойство и депрессия.

– Может ли применение магния уменьшить боли, которые беспокоят женщин незадолго до критических дней?

– Боли различной локализации отмечают больше половины женщин с ПМС. У них часто болит голова, грудь, низ живота, иногда бывает ломота в суставах. Все эти симптомы взаимосвязаны и являются следствием гормонального дисбаланса и избыточной выработки особых тканевых гормонов – простагландинов.

Магний и витамин В6, наряду с другими лекарственными препаратами, могут помочь справиться с этими симптомами. Так, частота болей внизу живота перед менструацией и в первые дни при приеме "Магне-В6" снижается в два раза.

– Какую диету нужно соблюдать женщинам с ПМС, чтобы помочь усвоению магния?

–Уменьшить неустойчивость настроения и перебороть тягу к сладкому можно, употребляя пищу, богатую сложными углеводами. Полезны, например, спагетти, хлеб или каши. Эти продукты способствуют выработке серотонина – гормона удовольствия, которого так не хватает незадолго до месячных.

Ешьте меньше и чаще. Когда вы едите понемногу, но часто, содержание сахара в крови остается стабильным. Это успокаивает и немного снижает аппетит.

В качестве замены сладостей можно попробовать есть свежие фрукты. Полезна и халва, как подсолнечная, так и тахинная. Халва является отличным источником магния. Не забывайте про крупы: овсяную, гречневую, пшенную и другие.

Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Это продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые. Ешьте больше овощей, богатых витаминами и микроэлементами: брокколи, цветную капусту, тыкву, сельдерей.

– А что есть нежелательно?

– Много молочных продуктов. Пейте обезжиренное молоко или кефир на ночь. Разделяйте прием орехов, шоколада, арбузов, зелени и употребление молочных продуктов. Такое сочетание может не только блокировать в организме усвоение магния, но и вызвать вздутие живота.

Ограничьте также потребление жирных продуктов животного происхождения: жирной баранины, свинины, сметаны, сливочного йогурта. Твердые животные и некоторые растительные жиры, например пальмовое масло, маргарин, могут усугубить и без того нарушенное равновесие женских половых гормонов.

Важно ограничить в питании рафинированную соль. Низкосолевой диеты нужно придерживаться в течение 7–10 дней до начала месячных. Лучше исключить на время из рациона колбасу, ветчину, сосиски, сыр, чипсы, рыбные консервы и икру. Способствуют отекам также блюда китайской кухни, супы из бульонных кубиков и острые соусы для салата.

Кофе уместен утром, и не более того. Крепкий чай, кола, энергетические напитки могут повысить колебания настроения, раздражительность и напряженность. Кофеин к тому же ухудшает сон. Поэтому за 7–10 дней до месячных не злоупотребляйте содержащими его напитками. Полезны брусничный и клюквенный морсы, травяные настои. Из лекарственных растений в период перед месячными рекомендуются шиповник, боярышник, мелисса и пустырник.

Полностью откажитесь от спиртного. Прием алкогольных напитков приводит к вымыванию магния, задержке жидкости, усилению отеков. Замечено, что перед критическими днями даже небольшие дозы спиртного приводят к головной боли.

– Какие рекомендации по образу жизни вы можете дать?

– Желательно соблюдать режим дня. Перед месячными постарайтесь уменьшить умственную нагрузку, особенно работу за компьютером. Исключите тяжелые физические нагрузки, спортивные соревнования. Не планируйте на предменструальный период важные встречи и переговоры. Здоровый и продолжительный сон, нормальная психологическая обстановка в семье и на работе смягчают ПМС.

Источник -www.wh-lady.ru


Все мечтающие похудеть, желают сделать это как можно скорее.
По этой причине такой популярностью пользуются моментальные диеты, но и эффект от них такой же, так как потерянные килограммы так же моментально возвращаются.
А вот такой диетолог, как Дж.Боуден предлагает воспользоваться такой диетой , которая позволяет избавиться не только от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья.

В своей диете он предполагает произвести замену одних пяти продуктов, пятью другими, при этом делать это можно постепенно.

Он предлагает включить в свой обязательный рацион такие продукты, как:
1.Овощи в сыром виде или же приготовленные свежевыжатые соки.
Они должны присутствовать в вашем меню ежедневно, так как они отличаются не только содержанием витаминов, минеральных веществ, фитоэлементов, но и энзимов.
2.Прекрасными поставщиками клетчатки, так необходимой нашему организму являются не только овощные культуры, но и фрукты, и бобовые.
Но добавлять клетчатку в свой рацион следует постепенно, так как она грозит повышенным газообразованием.
3.Безусловно, в меню следует включить и ягоды, об их несомненной пользе сказано более чем достаточной, поэтому повторяться не стоит.
4.При питании по системе Боудена обязательно потребление орехов, которые богаты полезными жирами и белком.
Чтобы не переусердствовать в их потреблении, следует употреблять их не более четвертой части чашки, или посыпать ими приготовленные салаты, предварительно растолченными.
5.Ежедневный здоровый рацион предполагает ежедневное поступление в организм белка, которого достаточно в молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе, которую следует включать в меню не реже двух раз в неделю.
Но, при этом следует помнить о том, что в жареном виде эти блюда полезными не считаются.

А вот те пять продуктов питания, которые следует исключить из своего рациона:
1.Хлебобулочные изделия. От практически всех видов хлеба следует отказаться, можно сделать исключение лишь для хлеба, изготовленного из цельного зерна, но даже в этом случае следует употреблять его не более одного-двух кусочков в день.
2. Любые макаронные изделия.
3.Сухие хрустящие завтраки, которые навязывает нам реклама. Даже приобретая сей продукт, ознакомьтесь с содержимым на упаковке, если там обозначено наличие сахара более пяти граммов, то данный продукт не для вас.
А вот натуральная овсянка, которая продается не в виде полуфабриката, годится для употребления в неограниченном количестве.
4.Сдоба, пирожные, фасованное печение и любые другие десерты.
Если даже вам кажется, что без них обойтись вы не сможете, то буквально через неделю вы поймете, что заблуждались, стоит только привыкнуть немного обходиться без них.
5.Любые газированные напитки, включая и диетические.
Такое питание можно рассматривать не как диету, а как рациональное питание.

Говорят, что предложенный Боуденом метод действует безотказно , а, следовательно, нужно попробовать.


Репортаж подготовила Кристина Луговая
Источник -Здоровье женщин


Питание при гастрите Основные правила питания при гастрите: употреблять в пищу не пряные продукты, которые легко перевариваются. Специалисты говорят, что не существует диеты, которая одинаково подходит всем страдающим от гастрита, но есть общие принципы питания, которые помогут контролировать течение болезни.

Для больных гастритом важно питаться регулярно, приблизительно в одно и то же время каждый день. Однако есть слишком часто не стоит - например, шесть маленьких порций в день могут увеличить выработку желудочной кислоты.

Употребляйте три порции молочных продуктов в день, или меньше. По возможности выбирайте обезжиренные молочные продукты - это также помогает контролировать выработку желудочной кислоты.

Алкоголь, перец и другие острые приправы вызывают раздражение слизистой оболочки желудка. Кофе, чай, кола и шоколад увеличивают выработку желудочной кислоты, поэтому этих продуктов следует избегать. Между обострениями болезни их можно употреблять в небольших количествах, однако если симптомы начнут усугубляться, следует снова отказаться от них. Помидоры, мята, жирные продукты, цитрусовые соки, лук, чеснок, корица и гвоздика также могут вызывать боль в желудке и пищеводе. Употребляйте их с осторожностью.

Продукты, богатые диетической клетчаткой, у большинства больных гастритом людей не вызывают ухудшения симптомов. К этим продуктам относятся зерновые, бобовые, многие фрукты и овощи.

Напитки

При гастрите нужно каждый день выпивать 6-8 стаканов негазированной воды. Также можно пить соки с низким уровнем кислотности, например, яблочный, виноградный и грушевый сок; чаи из трав, молоко. Употребление следующих напитков нужно строго ограничить; если они вызывать неприятные симптомы - немедленно исключите их из рациона:

Ежедневно можно употреблять в пищу по 6-10 порций:

При гастрите нельзя есть: картофельные чипсы, картофель фри и обычный жареный картофель.

Фрукты

Ешьте по 2-4 порции в день:

Следует избегать употребления апельсинового грейпфрутового и лимонного сока, если они вызывают усугубление симптомов гастрита.

Овощи

Ешьте каждый день по 2-4 порции продуктов из этого списка:

Следующие продукты могут вызвать раздражение слизистой оболочки желудка и употреблять их нужно с осторожностью:

Включайте в ежедневный рацион по 2-4 порции из списка:

Употребление следующих продуктов нужно строго ограничить, так как они могут вызывать дискомфорт и боль в желудке, а также стать причиной повышенного газообразования:

Молочные продукты

Включайте в рацион по 2-3 порции:


44897119_1244521427_mikstura_1.jpgНе редко мы сталкиваемся с такой проблемой, как расстройство кишечника.
А вот, как правильно питаться после такой неприятной проблемы, знают не все.
Особенно с осторожностью, после расстройства, отнеситесь к белокочанной капусте.

Этот овощ может вызвать вздутие живота и послабление стула.
Так же с осторожностью нужно отнестись к молоку, так как оно содержит молочный сахар, который у многих взрослых людей усваивается с трудом.

После кишечного расстройства молоко в рацион нужно включать постепенно.
Вы, наверное, слышали поговорку: «Кисель да каша – пища наша!» - так вот эта поговорка идеально подходит тем, кто перенес расстройство кишечника.

В первые два дня диета должна быть очень щадящая.
Разрешается кушать рисовый суп, белые несладкие сухарики, паровой омлет и пить рисовый отвар.
Так же хорошо подходят для такого питания крупяные пудинги, приготовленные на пару и различные каши, сваренные на воде (манная, протертая гречневая, разваренная рисовая).

Чтобы помочь восстановлению работы кишечника, нужно обязательно включить в свой рацион кисели и желе из некислых фруктов и ягод.
После двух дней, на третий, когда наступит улучшение можно включить в меню мясные и рыбные котлеты, приготовленные на пару. Пить лучше различные отвары, например,из шиповника, черемухи, сушеной черники, груши и айвы, а чай предпочтительно пить зеленый или черный.
В последующую неделю не исключайте из своего рациона постный овощной суп с добавлением круп.
Крупа должна быть хорошо разварена, так же в суп можно добавлять различные мелко нарезанные овощи (картофель, морковь, лук, зелень, цветную капусту).
После того, как стул нормализуется, можно есть рыбу и куриные грудки, но только в отварном виде.

После болезни организм ослаблен и нуждается в полноценных белках.
Творог является источником полноценного животного белка.
Лучше употреблять его в натуральном виде, но так же можно приготовить из него различные блюда: запеканки, суфле, ленивые вареники.

Даже при легком расстройстве желудка в кишечнике нарушается нормальное соотношение микробов, поэтому первые две недели после инфекции, нужно кушать больше йогуртов, которые содержат живые бактерии.
Обычный хлеб заменяется белыми сухариками первые два дня, а последующие дни (десять дней) рекомендуется есть только белый хлеб и только по истечению десяти дней можно ввести в свое меню черный хлеб.

Восстановлению сил после инфекции способствуют такие продукты как: морковь, сливы, гречневая крупа, печеные яблоки и груши, абрикосы без кожицы.
Важно, чтобы приготовленные блюда вы употребляли в теплом виде, потому что холодные продукты усваиваются хуже.
Только через десять дней после расстройства кишечника, при нормализации стула, вы можете переходить к обычному питанию.

Единственное, что желательно исключить из меню еще примерно на неделю, так это острые и очень жирные продукты питания. Придерживаясь такого рациона, вы быстрее восстановите силы и забудете о своих неприятностях.
Такое инфекционное заболевание, как расстройство кишечника, люди приобретают в основном из–за некачественных продуктов питания, но оказывается, что продукты не только «калечат», но и «лечат»,потому что они способствуют быстрому выздоровлению организма и восстановлению сил.


Репортаж подготовила Кристина Луговая
Источник -Здоровье женщин


Комментарии к статье ПМС и питание :
Маммология
Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

В большинстве случаев воспаление молочной железы наблюдается в период кормления. Кожа груди при этом становится красной, воспаленной и горячей, сама грудь - необычно плотной и болезненной. Появление этих симптомов связано с тем, что молоко проникает
07.06.13

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди может быть проявлением заболеваний разных органов: заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, молочной железы, позвоночника и даже желудочно-кишечного тракта. Боли в груди при всех этих заболеваниях могут быть очень
17.05.13

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Жалобы на боли в сосках – явление достаточно частое. Вызывать такие боли могут абсолютно разные заболевания, которые требуют разного лечения. Более того, обращаться за помощью в этом случае нужно к разным специалистам. Но делать это нужно: молочные
27.04.13

Болят соски при кормлении: что делать?

Болят соски при кормлении: что делать?

Грудное вскармливание, особенно в самом начале, после первого прикладывания ребенка к груди часто сопровождается сильной болью в области сосков. Некоторые женщины, особенно, первородящие, воспринимают такую боль как норму. Но это не так – боли при
05.04.13

Поможет «Вагилак». Лечение дисбиоза влагалища
Даже если вы уверены в том, что у вас отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания, это абсолютно не означает того, что вы полностью здоровы
Альгоменорея
Самой настоящей пыткой для многих женщин в критические дни является испытание болью – тянущей, ноющей, от которой хочется то кричать на всю
Эндометриоз-не дайте ему прогрессировать!
Эндометриоз является хроническим, подтачивающим силы заболеванием, которым страдают около 5 миллионов россиянок репродуктивного возраста. Оно
Что понимать под овуляторным кровотечением?
Овуляторным называют кровотечение, которое открывается у женщины в середине менструального цикла. А назвать его настоящим кровотечением все же
Рак груди – опасный
По статистике злокачественные образования в молочной железе становятся одной из самых частых причин женской смертности. С каждым годом число женщин,
Грудная боль
Очень многие женщины сталкиваются с болями в груди . Причин для этого множество, например, гормональные изменения в организме в период менструации,
Вирусный конъюктивит. Народные методы лечения конъюктивита (рецепты народной медицины)
Вирусный конъюнктивит чаще бывает вызван аденовирусами, а также вирусами герпеса, гриппа. Врач назначает специальные капли, но есть и народные
Ароматерапия при лечении заболеваний пищеварительной системы
Ароматерапия против геморроя.Ароматическая вода. 2 капли мяты и 3 капли кипариса разведите в 1 столовой ложке теплого молока или сливок, смешайте с 1
Камни в почках. Лечение мочекаменной болезни (медицинская энциклопедия)
Почки - весьма уязвимый орган, подверженный самой разной патологии - от врожденных пороков развития до воспалительных процессов, травм, туберкулеза,
Зубной камень  (женское здоровье)
Стоматологи-пародонтологи чаще других сталкиваются с отложениями на зубах коричневого цвета — это зубной камень, придающий нашим зубам желтый
Лечение медом. Правила приема меда (это полезно знать)
Мед относится к наиболее ценным продуктам питания. Он обладает также лечебными свойствами. Он издавна славится своими антибактериальными и
Народные средства лечения рассеянного склероза (рецепты народной медицины)
Рассеянный склероз - это хроническое прогрессирующее заболевание нервной системы с множественными очагами поражения. Болезнь имеет аутоиммунный


MedikVesti.ru - Медицина для женщин © 2011-2012 Все права защищены.
Копирование и использование материалов не запрещается,
при условии размещения индексируемой ссылки на источник

Яндекс.Метрика