Главная Новости Медицинская энциклопедия Это полезно знать
Логин:  
Пароль:
Женское здоровье Климакс Беременность и роды Детские болезни Здоровое и лечебное питание Психология и отношения
РЕКЛАМА
Лучшие статьи

Йога - источник силы организма

12.06.13 | Категория: Фитнес

йогаЙога - это очень обширное понятие, охватывающие различные ментальные и физические практики. Она появилась более 5000 лет назад; сегодня ею занимаются сотни миллионов людей во всем мире. Одна из центральных задач йоги - достижение умственного и физического равновесия, релаксация, контроль над стрессом и тревожностью. Традиционная философия йоги требует от человека не только выполнения определенных упражнений, но и регулярных медитаций, правильного питания и поведения. Люди, живущие в западных странах, как правило, не производят кардинальных перемен в своем образе жизни, когда начинают заниматься йогой - они следуют лишь наиболее подходящим для них практикам, но и это приносит огромную пользу здоровью, как физическому, так и психическому.

Безопасность при занятиях йогой

Хотя для большинства здоровых людей йога безопасна, не следует забывать о возможных рисках. По данным специалистов, среди людей, практикующих йогу, наиболее распространены различные повреждения шеи, плеч, позвоночника, коленного сустава. Чаще всего это просто растяжения, но встречаются и более тяжелые травмы.

Риск повреждений при занятиях йогой увеличивается при наличии следующих состояний:

Следующие рекомендации помогут сделать ваши занятия йогой более безопасными:

Гибкость

Наверно, из всех свойств тела йога сильнее всего ассоциируется с гибкостью. Именно поэтому многие люди так и не начинают ей заниматься, боясь, что они слишком стары или просто недостаточно гибки для йоги. На самом деле, никогда не поздно сделать свое тело более гибким.

Многочисленные позы йоги, или асаны, направлены на безопасную растяжку мышц. Во время занятий секретируется молочная кислота, которая обычно застаивается в мышцах, вызывая их ригидность, напряжение, боль, а также способствуя быстрой усталости при физических нагрузках. Кроме того, йога увеличивает диапазон подвижности суставов и улучшает их смазку. В результате появляется ощущение легкости и гибкости во всем теле.

Во время занятий йогой растягиваются не только мышцы, но и все мягкие ткани организма, в том числе связки, сухожилия, и фасциальные оболочки мышц. Результаты тренировок станут заметны очень скоро. Одно исследование показало, что все через восемь недель занятий йогой гибкость увеличивается, в среднем, на 35%.

Сила

Некоторые стили йоги, например, аштанга и силовая йога, способствуют повышению мышечного тонуса. Но и другие стили, которые больше сосредоточены на определенных позах, чем на движении, помогают развивать мышечную силу и выносливость. Регулярные занятия йогой помогут человеку оставаться физически (и внутренне) сильным, независимо от возраста.

Дыхание

Поскольку йога требует глубокого, вдумчивого дыхания (то есть - вам нужно будет думать о том, как вы дышите), она способствует увеличению объема легких. Это помогает не только улучшить свои спортивные показатели, но и лучше контролировать свои эмоции в повседневной жизни.

Меньше стресса, больше спокойствия

Даже после первого занятия йогой многие люди чувствуют себя более спокойными. Некоторые стили йоги используют специальные медитативные техники для остановки постоянной «внутренней болтовни». Иногда применяется глубокое дыхание в сочетании с концентрацией внимания только на дыхании. Когда это происходит, разум успокаивается, и здесь задействованы не только психологические, но биохимические процессы. Например, у людей, практикующих такие стили йоги, отмечается снижение уровня катехоламинов, гормонов, которые поджелудочная железа вырабатывает, реагируя на стресс. Также наблюдается понижение уровня дофамина, норадреналина и адреналина. Некоторые исследования показали повышение уровня окситоцина во время занятий йогой - это гормон, который связывают с чувством спокойствия, доверия, и внутренней связи с другими людьми.

Концентрация внимания и настроение

Это труднее доказать и обосновать с научной точки зрения, однако улучшение концентрации внимания - это еще одна особенность йоги, о которой говорят практически все, кто регулярно ей занимается. То же самое касается настроения - многие люди отмечают, что благодаря йоге они стали чувствовать себя более счастливыми и умиротворенными. Недавно начались исследования влияния йоги на людей, страдающих от депрессии. Ученые предполагают, что улучшение снабжения мозга кислородом во время занятий йогой может способствовать улучшению состояния больных. Кроме того, йога рассматривается в качестве дополнительного терапевтического средства для облегчения симптомов обсессивно-компульсивного расстройства.

Здоровье сердца

Известно, что йога снижает кровяное давление и уменьшает частоту сердечных сокращений, таким образом, оказывая благотворное влияние на людей с гипертонией, болезнями сердца и повышенным риском инсульта. Йога уменьшает уровень триглицеридов, что также очень полезно для сердца.

Другие заболевания

В некоторых медицинских центрах йога, в сочетании с другими методами лечения, используется при клинической депрессии и болезнях сердца, она облегчает симптомы астмы и артрита. Возможно, в ближайшем будущем йогу будут применять в лечении бессонницы и рассеянного склероза.

Другие полезные свойства йоги

Многие ученые считают, что йога оказывает положительный эффект на способность к обучению и запоминанию. Она также может замедлить процесс старения и, что важнее, помочь человеку принимать себя как есть, независимо от возраста и возрастных признаков.

Другие полезные свойства йоги труднее поддаются изучению. Например, считается, что йога повышает уровень духовности и способствует появлению у человека чувство общности, единения с миром - не только с людьми, а со всеми его составляющими. Некоторые из тех, кто занимается с йогой, даже утверждают, что она способствует улучшению отношений в браке и на работе. К таким заявлениям можно относиться как угодно, но лучший способ узнать, что действительно дает йога - заняться ей, и сделать свои выводы.

(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Йога - источник силы организма :
Маммология
Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

В большинстве случаев воспаление молочной железы наблюдается в период кормления. Кожа груди при этом становится красной, воспаленной и горячей, сама грудь - необычно плотной и болезненной. Появление этих симптомов связано с тем, что молоко проникает
07.06.13

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди может быть проявлением заболеваний разных органов: заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, молочной железы, позвоночника и даже желудочно-кишечного тракта. Боли в груди при всех этих заболеваниях могут быть очень
17.05.13

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Жалобы на боли в сосках – явление достаточно частое. Вызывать такие боли могут абсолютно разные заболевания, которые требуют разного лечения. Более того, обращаться за помощью в этом случае нужно к разным специалистам. Но делать это нужно: молочные
27.04.13

Болят соски при кормлении: что делать?

Болят соски при кормлении: что делать?

Грудное вскармливание, особенно в самом начале, после первого прикладывания ребенка к груди часто сопровождается сильной болью в области сосков. Некоторые женщины, особенно, первородящие, воспринимают такую боль как норму. Но это не так – боли при
05.04.13

Поможет «Вагилак». Лечение дисбиоза влагалища
Даже если вы уверены в том, что у вас отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания, это абсолютно не означает того, что вы полностью здоровы
Альгоменорея
Самой настоящей пыткой для многих женщин в критические дни является испытание болью – тянущей, ноющей, от которой хочется то кричать на всю
Эндометриоз-не дайте ему прогрессировать!
Эндометриоз является хроническим, подтачивающим силы заболеванием, которым страдают около 5 миллионов россиянок репродуктивного возраста. Оно
Что понимать под овуляторным кровотечением?
Овуляторным называют кровотечение, которое открывается у женщины в середине менструального цикла. А назвать его настоящим кровотечением все же
Рак груди – опасный
По статистике злокачественные образования в молочной железе становятся одной из самых частых причин женской смертности. С каждым годом число женщин,
Грудная боль
Очень многие женщины сталкиваются с болями в груди . Причин для этого множество, например, гормональные изменения в организме в период менструации,
Вирусный конъюктивит. Народные методы лечения конъюктивита (рецепты народной медицины)
Вирусный конъюнктивит чаще бывает вызван аденовирусами, а также вирусами герпеса, гриппа. Врач назначает специальные капли, но есть и народные
Ароматерапия при лечении заболеваний пищеварительной системы
Ароматерапия против геморроя.Ароматическая вода. 2 капли мяты и 3 капли кипариса разведите в 1 столовой ложке теплого молока или сливок, смешайте с 1
Камни в почках. Лечение мочекаменной болезни (медицинская энциклопедия)
Почки - весьма уязвимый орган, подверженный самой разной патологии - от врожденных пороков развития до воспалительных процессов, травм, туберкулеза,
Зубной камень  (женское здоровье)
Стоматологи-пародонтологи чаще других сталкиваются с отложениями на зубах коричневого цвета — это зубной камень, придающий нашим зубам желтый
Лечение медом. Правила приема меда (это полезно знать)
Мед относится к наиболее ценным продуктам питания. Он обладает также лечебными свойствами. Он издавна славится своими антибактериальными и
Народные средства лечения рассеянного склероза (рецепты народной медицины)
Рассеянный склероз - это хроническое прогрессирующее заболевание нервной системы с множественными очагами поражения. Болезнь имеет аутоиммунный


MedikVesti.ru - Медицина для женщин © 2011-2012 Все права защищены.
Копирование и использование материалов не запрещается,
при условии размещения индексируемой ссылки на источник

Яндекс.Метрика