Главная Новости Медицинская энциклопедия Это полезно знать
Логин:  
Пароль:
Женское здоровье Климакс Беременность и роды Детские болезни Здоровое и лечебное питание Психология и отношения
Лучшие статьи

Плоский живот всего за 15 дней

14.10.12 | Категория: Фитнес

Плоский живот всего за 15 дней

Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.

Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

А где же талия?

Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

Главное - техника

Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

Разумное чередование

Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым:

Упражнение 1. Скручивание

Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.

Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.

На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2. Обратное скручивание

Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.

Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3. Подъем туловища

Выполняется с большой амплитудой.

Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног

Выполняется с большой амплитудой

Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5. Косые мышцы живота.

Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.

Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы.

Источник -hochu.ua
(голосов:5)
Похожие статьи:

Скажите

Закончилось лето, отшумел сезон пляжей, красивых фигур и ярких купальников. На осень некоторые женщины всегда немного набирают в весе, особенно лишние килограммы заметны в области боков и живота.

Самым действенным средством в борьбе с жиром является диета и комплекс специальных упражнений. Диета должна состоять из зеленых и красных овощей. Важно, чтобы овощи не содержали крахмала. Кушайте постное мясо птицы и рыбы. Фрукты стоит употреблять только до полудня.

Силовые нагрузки помогут вам убрать жир с проблемных участков кожи. Не стоит заниматься, не имея желания. Лучше сделать столько, сколько сможете, а на следующий день немного увеличить нагрузку.

Упражнения для выполнения лежа

Первое упражнение – лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях и также поставьте на пол. Обе руки положите вдоль тела. Начните упражнение, сгибая тело так, чтоб рукой коснуться пятки. Это похоже на обычные наклоны, только лежа. Упражнение выполняется так, чтоб поочередно касаться руками пяток ног.

Второе упражнение – положение на полу остается тем же. Руки положите за голову. Напрягая пресс, поднимайтесь так, чтобы левый локоть коснулся правой коленки. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте движение для другой пары - правый локоть - левое колено. Упражнение выполняется медленно.

Третье упражнение – положение на полу не меняйте. Напрягайте пресс, одновременно поворачивая корпус, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Возвращайтесь в исходное положение лежа и повторяйте упражнение для другой стороны.

Четвертое упражнение – лягте на правый бок, согнув колени. Ноги должны быть вместе. Левую руку положите на левое ухо. Поднимите верхнюю часть туловища от пола максимально высоко. Следите за тем, чтоб косые мышцы тела максимально напрягались. Повторите упражнение для другой стороны.

Пятое упражнение – положение тела остается прежним. Правую руку расположите так, как вам удобно, а левую – за голову. Поднимайте верхнюю часть тела и левую ногу вверх, а затем повторите для другой стороны.

Шестое упражнение – лягте на гимнастическую скамью, ноги должны находиться вверху. Положите левую руку к левому уху, а правую – к правому. Поднимайте верхнюю часть тела так, чтобы коснуться правым локтем левого колена. Упражнение выполняйте медленно и продолжайте до тех пор, пока локоть и колено не соприкоснутся. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны вашего тела.

Следующее упражнение выполняется сидя на полу и с грузом в руках. Откиньтесь немного назад и поднимите ноги. Поворачивайте верхнюю часть тела таким образом, чтобы груз касался пола с обеих сторон от вас.

Теперь – упражнение стоя. Возьмите легкую штангу. Положите ее на плечи и шею так, чтобы она находилась параллельно полу. Затем встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и наклонитесь вбок. Упражнение делается медленно. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

Если у вас есть возможность заниматься на турнике, то выполняйте следующее упражнение. Повисните на турнике. Поднимайте ноги к груди, сгибая колени и вращая тело. Делайте все медленно и поднимайте колени максимально высоко. Вращать телом необходимо одновременно с поднятием колен. Помните о том, что количество повторений вы устанавливаете для себя сами.

Источник -hochu.ua

Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения

Хотите быть всегда в

форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда короткая

фитнес-программа американца Пита Секуа точно для вас, так как каждое

упражнение выполняется всего по полторы минуты!

Упражнение №1

Встаньте

прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые

гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте

вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение

поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.

Упражнение №2

Поставьте

ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша

приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще

вниз и снова замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение в течение полутора минут. Оно поможет

вам укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №3

Лягте

на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз.

Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и удерживайте 10 секунд

на весу. Потом разверните вправо и еще на столько же задержите, затем

точно так же влево. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд. Оно

поможет вам хорошо укрепить мышцы пресса.

Упражнение №4

Положите

голову и лопатки на фитбол, в руки возьмите гантели и вытяните их за

голову, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали прямой угол.

Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, причем

задерживайте конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте

это упражнение полторы минуты. Оно поможет вам сделать трицепсы

красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.

Упражнение №5

Встаньте

ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели,

опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Левое колено должно

оказаться в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд,

затем опуститесь еще ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное

положение. Выполняйте это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, вы

приведете свои ноги в идеальное состояние.

Упражнение №6

Опуститесь

на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см

вниз и задержитесь на 10 секунд, затем еще ниже и снова замрите. Продолжайте, пока не поймете, что пол уже совсем близко. Выполняйте это

упражнение полторы минуты, укрепляйте мышцы рук и делайте красивой

свою грудь.

Источник -hochu.ua

Упражнения на фитболе для пресса

Для тех, кто не может выполнять тяжелые физические нагрузки, но хочет заняться мышцами пресса рекомендуются занятия на фитболе — большом спортивном мяче. Такой мяч облегчит нагрузку на тело.

Упражнение 1

Количество повторов и подходов определяется индивидуально, со временем надо наращивать нагрузку.

Упражнение 2

Напрягаться должны мышцы пресса, а не поясницы.

Упражнение 3

Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4

Сделать от десяти повторов.

Упражнение 5

Сделать от десяти повторов.

Упражнение 6

Повторить с другой стороны.

Упражнения с фитболом также подходят для людей с хорошей физической подготовкой. Для таких случаев мяч служит для усиления нагрузки на мышцы пресса.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3


Упражнение 1

Упражнение 1

Эти упражнения помогут вам поддерживать тело в тонусе, а фигуру в форме. Их выполнение займет не более получаса в день.

Упражнение 1. Циферблат

Лечь на спину, сделать вдох, на выдохе поднять руки и ноги вдоль тела. Представить, что конечности - это стрелки часов, а тело - циферблат. На выдохе медленно вернуться в исходное положение. Спину не отрывать от пола. Выполнить 10 раз.

Упражнение 2. Скручивание

Лечь на спину, руки сомкнуть за головой, локти развести в стороны. На выдохе подтянуть правое колено к левому локтю, а левую ногу при этом удерживать на весу. Затем выполнить это упражнение для другой ноги. Необходимы два подхода по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Поднятие корпуса

Лечь на правый бок, правую ногу согнуть в колене. Затем взять за точку опоры локоть и поднять корпус. Медленно опустить, не касаясь пола. Повторить то же самое на левом боку. Выполнить по 10-15 раз для каждой из сторон.

Упражнение 4. Движение по кругу

Лечь на спину, ноги поднять вверх, руки положить вдоль туловища. На вдохе сделать круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе вернуться в исходное положение. Таз не отрывать от пола. Выполнить упражнение 10 раз.

Источник -hochu.ua

Какие упражнения могут помочь при язвенной болезни?

Советует частнопрактикующий мануальный терапевт из г. Липецка Валерий Петрович Попов.

При помощи лечебной гимнастики улучшается кровоснабжение пищеварительной системы, укрепляются мышцы брюшного пресса. Упражнения положительно влияют и на нервную регуляцию процессов пищеварения.

Темп должен быть средним или быстрым. Интенсивная мышечная работа снижает кислотность желудочного сока. Но в период обострения физическая нагрузка должна быть щадящей.

Перед гимнастикой в течение 1–2 минут рекомендуется делать дыхательные упражнения с кратковременной задержкой дыхания на вдохе.

Лежа на спине, одну руку положите на грудь, другую на живот.  Живот подтяните, наберите воздух и на 3–4 секунды задержите дыхание. Вдох – через нос, выдох – через рот.

УПРАЖНЕНИЯ

 1. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднять руки и ноги, задержаться на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки на затылке, локти разведены в стороны. Как можно выше приподнять голову и плечи, локти свести перед собой – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 8–10 раз.

3. Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на согнутую правую руку, левая рука – на поясе. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, затем выпрямить. Повторить 10–12 раз для каждой ноги.

4. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Поднять прямую правую ногу вверх – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Сменить ногу. Повторить упражнение 10–12 раз для каждой ноги.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднять колено и руками притянуть к животу – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Так же сделать другой ногой. Повторить 10 раз и более.

Источник -www.wh-lady.ru


Комментарии к статье Плоский живот всего за 15 дней :
Маммология
Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

В большинстве случаев воспаление молочной железы наблюдается в период кормления. Кожа груди при этом становится красной, воспаленной и горячей, сама грудь - необычно плотной и болезненной. Появление этих симптомов связано с тем, что молоко проникает
07.06.13

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди может быть проявлением заболеваний разных органов: заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, молочной железы, позвоночника и даже желудочно-кишечного тракта. Боли в груди при всех этих заболеваниях могут быть очень
17.05.13

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Жалобы на боли в сосках – явление достаточно частое. Вызывать такие боли могут абсолютно разные заболевания, которые требуют разного лечения. Более того, обращаться за помощью в этом случае нужно к разным специалистам. Но делать это нужно: молочные
27.04.13

Болят соски при кормлении: что делать?

Болят соски при кормлении: что делать?

Грудное вскармливание, особенно в самом начале, после первого прикладывания ребенка к груди часто сопровождается сильной болью в области сосков. Некоторые женщины, особенно, первородящие, воспринимают такую боль как норму. Но это не так – боли при
05.04.13

Поможет «Вагилак». Лечение дисбиоза влагалища
Даже если вы уверены в том, что у вас отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания, это абсолютно не означает того, что вы полностью здоровы
Альгоменорея
Самой настоящей пыткой для многих женщин в критические дни является испытание болью – тянущей, ноющей, от которой хочется то кричать на всю
Эндометриоз-не дайте ему прогрессировать!
Эндометриоз является хроническим, подтачивающим силы заболеванием, которым страдают около 5 миллионов россиянок репродуктивного возраста. Оно
Что понимать под овуляторным кровотечением?
Овуляторным называют кровотечение, которое открывается у женщины в середине менструального цикла. А назвать его настоящим кровотечением все же
Рак груди – опасный
По статистике злокачественные образования в молочной железе становятся одной из самых частых причин женской смертности. С каждым годом число женщин,
Грудная боль
Очень многие женщины сталкиваются с болями в груди . Причин для этого множество, например, гормональные изменения в организме в период менструации,
Вирусный конъюктивит. Народные методы лечения конъюктивита (рецепты народной медицины)
Вирусный конъюнктивит чаще бывает вызван аденовирусами, а также вирусами герпеса, гриппа. Врач назначает специальные капли, но есть и народные
Ароматерапия при лечении заболеваний пищеварительной системы
Ароматерапия против геморроя.Ароматическая вода. 2 капли мяты и 3 капли кипариса разведите в 1 столовой ложке теплого молока или сливок, смешайте с 1
Камни в почках. Лечение мочекаменной болезни (медицинская энциклопедия)
Почки - весьма уязвимый орган, подверженный самой разной патологии - от врожденных пороков развития до воспалительных процессов, травм, туберкулеза,
Зубной камень  (женское здоровье)
Стоматологи-пародонтологи чаще других сталкиваются с отложениями на зубах коричневого цвета — это зубной камень, придающий нашим зубам желтый
Лечение медом. Правила приема меда (это полезно знать)
Мед относится к наиболее ценным продуктам питания. Он обладает также лечебными свойствами. Он издавна славится своими антибактериальными и
Народные средства лечения рассеянного склероза (рецепты народной медицины)
Рассеянный склероз - это хроническое прогрессирующее заболевание нервной системы с множественными очагами поражения. Болезнь имеет аутоиммунный


MedikVesti.ru - Медицина для женщин © 2011-2012 Все права защищены.
Копирование и использование материалов не запрещается,
при условии размещения индексируемой ссылки на источник

Яндекс.Метрика