Главная Новости Медицинская энциклопедия Это полезно знать
Логин:  
Пароль:
Женское здоровье Климакс Беременность и роды Детские болезни Здоровое и лечебное питание Психология и отношения
Лучшие статьи

Четыре мифа о фитнес-тренировках

09.09.12 | Категория: Фитнес

Четыре мифа о фитнес-тренировках

Прежде чем начать серьезно заниматься фитнесом, ознакомьтесь с перечнем существующих мифов о тренировках и старайтесь не повторять ошибок, которые укоренились в сознании многих.

Миф №1

Чем вы слабее в физическом плане, тем больше нужно времени посвящать занятиям, чтобы были заметны положительные результаты.

На самом деле новичку со слабой физической подготовкой намного проще достичь положительных результатов, чем тому, кто занимается годами. Ведь специалисты не раз отмечали, что первые лишние килограммы теряются легко, а вот уже разработанные и приведенные в тонус мышцы требуют все большей нагрузки, и последние лишние килограммы тоже уходят медленно.

Миф №2

Если вы безумно устали после занятий, значит, тренировка пошла вам на пользу и все упражнения выполнены правильно.

Это не всегда так. Усталость скорее является признаком того, что вы просто долго и тяжело бегали или таскали железо. А вот плюсом правильной тренировки принято считать приливы силы и энергии. Полезнее всего выходить из зала с чувством, что вы могли бы потренироваться еще.

Миф №3

Если расписанные тренером планы занятий помогли подруге, значит, они подойдут и мне!

Этот принцип, как правило, не работает никогда. Если рекомендованные тренером упражнения помогли вашей знакомой избавиться от лишних килограммов, это не значит, что они подойдут вашему организму, и вы через два месяца станете дюймовочкой. Каждый человек - индивидуален и именно поэтому, прежде чем отправляться за абонементом в спортзал, получите разрешение терапевта, а потом приступайте к консультациям диетолога и фитнес-инструктора.

Миф №4

Персональный тренер - это слишком дорогое удовольствие и он нужен только для первого дня тренировки. А потом можно заниматься, запомнив основные рекомендованные им упражнения. Если что - можно еще почитать специальную литературу, там тоже много чего полезного написано.

На самом деле одного занятия с тренером недостаточно: необходимы как минимум 3-4. Он должен разработать для вас индивидуальную программу тренировок, отработать все упражнения, убедиться в том, что вы их правильно выполняете и только потом отпускать вас «в свободное плавание». В противном случае вы будете заниматься либо в ущерб своему здоровью, либо без видимых результатов.

Лиана Войнаровская

Источник -hochu.ua
(голосов:11)
Похожие статьи:

фитнес после родов После родов у женщины появляется много забот - нужно учиться правильно кормить, одевать и даже держать на руках маленького человека, просыпаться по его требованию, гулять с ним, и при этом еще успевать уделить хоть какое-то внимание другим членам семьи. Времени на отдых остается совсем мало, и фитнес кажется последним, чем можно заниматься в это хлопотное время.

Однако именно сейчас фитнес очень важен - он поможет ускорить обмен веществ, сбросить лишний вес, снять напряжение. Кроме того, фитнес не только расходует энергию - он придает сил, которые совершенно необходимы молодым мамочкам.

В среднем женщины за время беременности набирают 7-10 кг, хотя некоторые прибавляют в весе намного больше. Не стоит воспринимать это как данность - немного усилий, и вы снова будете щеголять стройной фигурой, а если захотите, станете еще стройнее, чем до родов.

С чего начать

Прежде чем заняться фитнесом после родов, обратитесь к врачу - он посоветует наиболее безопасный и эффективный для вас вид физической активности. Как правило, уже через две-три недели после родов можно заниматься пилатесом и йогой. Они вернут телу гибкость и силу, но заниматься лучше под руководством инструктора, который знает, что вы недавно родили и вам нужны щадящие нагрузки. Если до родов вы занимались в тренажерном зале - по собственной программе, или вместе с тренером - можете продолжить через несколько недель после родов, однако начинайте с упражнений, не требующих слишком больших усилий. Кроме того, регулярные пешие прогулки и катание на велосипеде также помогают восстановить форму после родов.

Бег - конечно, прекрасное средство для избавления от лишнего жира, но заниматься им в первый месяц после родов можно лишь тем, кто регулярно бегал и раньше. Если вы раньше не бегали, рекомендуется подождать как минимум шесть недель, и затем постепенно приступать к тренировкам.

Во время занятий уделяйте особенное внимание мышцам живота и другим проблемным частям тела. Однако не следует быть слишком строгой к себе. Некоторые изменения внешности, которые происходят после родов, нельзя исправить с помощью фитнеса.

После родов могут быть очень полезны упражнения Кегеля. Они очень просты - нужно сжать мышцы влагалища, как если бы вы пытались сдержать мочеиспускание, посчитать до десяти, и расслабить мышцы. Повторяйте упражнение пять-десять раз подряд. Упражнения Кегеля помогают справиться с последствиями сильного растяжения мышц влагалища во время родов.


Топ-6 лучших видеороликов для занятий фитнесом

Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, не расстраивайтесь. Мы собрали лучшие видеоролики, которые позволят вам успешно и плодотворно заниматься дома.

Идеальная талия

Хотите иметь красивую, подтянутую талию без жировых складок? Тогда этот комплекс упражнений точно для вас. Старайтесь выполнять его каждый день в течение 2 недель и вы увидите первые результаты своих занятий. Подробнее - в видео.

Подтягиваем живот и ягодицы

Следующий видеоролик поможет вам обрести красивые животик и ягодицы, укрепить мышцы и привести их в тонус. Упражнение не из легких, но сильным женщинам все по плечу!

Качаем брюшной пресс

Не нужно удивляться тому, что на видео вы увидите мужчину. Этот комплекс упражнений в равной степени подходит и сильному полу, и слабому. Старайтесь сделать акцент на косых мышцах живота. Именно они помогают прессу выглядеть красивым, а талии - сексуальной.

Упражнения для профессионалов

Если вы уже длительное время занимаетесь фитнесом, достигли неплохих результатов и продолжаете совершенствоваться, вашему вниманию - видеоурок для настоящих асов! Эти упражнения не из легких, поэтому вам придется изрядно над ними попотеть.

Источник -hochu.ua

Почему многие женщины не могут похудеть, годами посещая спортзал? Какие тут могут быть причины?

Комментирует инструктор по фитнесу спортивного клуба «Топ-фитнес» в Москве Юлия Валерьевна Двойных.

причина 1

Интенсивность тренировок

Во время тренировки человек должен выкладываться полностью. Но некоторые устают на работе и приходят в спортзал как бы отдохнуть. И когда тренер требует от них самоотдачи, еле-еле совершают какие-то движения. В таком ритме трудно достигнуть желаемой цели. Если вы пришли в фитнес-клуб, надо заниматься.

Причем делать это следует регулярно. Минимум 3 раза в неделю по часу. Если приходить на тренировку раз в месяц, а остальное время ничего не делать, то результатов придется ждать годами.

Не пренебрегайте никакими упражнениями. Не стоит «липнуть» к тренажеру, который вам нравится больше других. Надо постараться выполнить всего понемногу, но качественно. И обязательно включайте в свой режим кардионагрузки, такие как бег, ходьба или прыжки через скакалку.

Очень хорошо совмещать физические нагрузки в спортзале и плавание в свое удовольствие. Последнее полезно для кожи, которая подтягивается и становится упругой. Кроме того, плавание помогает расслабиться или, наоборот, прийти в тонус.

причина 2

Неправильное питание

Большинство женщин, которые приходят на занятия, уверены, что питаются правильно. Но, несмотря на этот оптимизм, они никак не могут избавиться от лишних килограммов. В этом случае стоит проверить себя и начать вести дневник питания. Туда заносится все, что вы съели за прошедший день, включая мелкие перекусы и напитки. Спустя неделю, проанализировав вместе с тренером ваш рацион, вы наверняка обнаружите, что употребляете в пищу ненужные продукты. Причем, скорее всего, без них вы могли бы легко обойтись. Но именно они являются преградой на пути к достижению цели.

Не стоит подгонять свой режим питания под общепринятые стандарты, которые якобы ведут к неизбежной потере веса. У каждого свой распорядок дня. И если человек ложится спать в два часа ночи, ему просто нельзя с шести часов вечера морить себя голодом, отнимая у организма здоровье и энергию. Оптимальный вариант - прием пищи за три часа до сна.

Рекомендую есть полезные продукты небольшими порциями, примерно пять раз в день с перерывами в 3-4 часа. Если нет возможности приобрести малокалорийную еду в течение рабочего дня, всегда можно приготовить небольшой запас дома. Допустим, завернуть в лаваш кусочек брынзы, отварного мяса, зелень. А когда желудок потребует пищи, перекусить таким импровизированным бутербродом. Это полезнее, чем скушать сдобную булочку или гамбургер из ближайшего ларька.

причина 3

Плохое настроение

Вы должны приходить в спортзал с удовольствием, с радостью заниматься и уходить в приподнятом настроении. С мыслью, что вы ждете следующего раза, чтобы пойти в клуб.

Ничего не получится, если вы насильно будете склонять организм к ненавистным ему упражнениям. При появлении хотя бы тени нежелания пойти в спортзал, сомнения в пользе от этого визита, скуки во время тренировки необходимо остановиться и подумать. Может быть, данный тип нагрузки просто вам не подходит. Тогда надо попробовать найти вид физической активности, которой вы будете готовы придерживаться всю жизнь.

причина 4

Неопределенная цель

Любой человек, перед тем как начать заниматься каким-либо видом спорта, должен ясно поставить перед собой цель. Важно определить, чего именно вы хотите добиться: похудеть ли, набрать вес, сделать упругой кожу, сохранить здоровье или, может быть, создать красивый рельеф мышц. Для осуществления каждого из этих желаний требуются разные упражнения. Поэтому такие вопросы надо решить с тренером еще перед началом занятий.

Если хвататься за все и сразу, то можно просто запутаться и, даже добившись какого-либо результата, остаться недовольной собой. Или же прийти к совершенно противоположным итогам. Например, вместо того, чтобы похудеть, приобрести избыточную и совершенно ненужную мышечную массу.

причина 5

Нарушения в здоровье

Если все вышеперечисленное к вам не относится, а результат тем не менее долгое время не дает о себе знать, надо пройти обследование у врача. Проверьте состояние эндокринной системы и гинекологической сферы. Любые отклонения в них могут быть причиной безрезультативности в спорте. И в этом случае вам потребуется медицинская помощь.

Источник -www.wh-lady.ru


аэробика аэробные упражненияАэробные упражнения также называются кардиоупражнениями. Это любые продолжительные ритмичные движения, которые задействуют большие группы мышц. Аэробные упражнения заставляют легкие работать усиленно, поскольку во время их выполнения возрастает потребность в кислороде.

В чем преимущество аэробных упражнений

Регулярно занимаясь аэробикой, можно извлечь много преимуществ для здоровья и общего самочувствия:

Помогает ли аэробика снизить вес?

Вес снижается, когда создается дефицит калорий, то есть сжигается больше калорий, чем потребляется. Поэтому занятия, при которых сжигается большое количество калорий – это прекрасное дополнение к диете, при которой контролируется число потребляемых калорий. При таком сочетании лишние килограммы уходят.

Например, полчаса медленного бега трусцой сжигает около 300 калорий. Это может внести значительный вклад в создание необходимого дефицита калорий для снижения веса, или позволит вам без угрызений совести съесть плитку шоколада.

Аэробика: занятия дома

Неважно, запишетесь вы в тренажерный зал или будете кататься на лыжах посреди зимы. Существует ряд упражнений, которые можно выполнять в привычной обстановке, у себя дома.

Самый дешевый вариант – поставить свой любимый диск и танцевать по комнате, или заниматься энергичной уборкой квартиры.

Существует также множество доступных приспособлений для домашних занятий аэробикой, таких как платформы для степ-аэробики, скакалки (не забудьте убрать подальше все, что может разбиться), батуты, а также диски с записями упражнений.

Аэробика: занятия на улице

Даже несколько лишних прогулок быстрым шагом могут принести пользу, если вы прилагаете достаточно усилий, чтобы увеличилась частота сердечных сокращений и участилось дыхание.

Бег, быстрая ходьба или езда на велосипеде в хорошую погоду – все это хорошие виды аэробных упражнений.

Любые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений, однако, групповые виды спорта обычно менее эффективны в качестве аэробных нагрузок, поскольку они включают периоды времени, в которые затрачивается большое количество энергии, которые чередуется с периодами, в которые пульс замедляется.

Настоящая польза от аэробных упражнений приходит, когда движение постоянно.

Аэробика: занятия в зале

Местный фитнес-клуб предложит вам широкий выбор аэробных упражнений, например, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры, для того чтобы вы разогрелись перед началом тренировки. Хорошая идея – менять тренажеры, а также изменять заданную скорость и уровень сопротивления, поскольку организм может привыкать к определенной программе упражнений, и после нескольких тренировок та же самая программа уже не сможет создать прежнюю нагрузку на сердце и легкие.

Для тех, кто предпочитает заниматься в группе, многие фитнес-клубы предлагают групповые виды занятий, например, различные виды танцев, силовые тренировки, классическую аэробику, степ-аэробику, и так далее, где с вами будет заниматься квалифицированный инструктор, чтобы вы могли извлечь из тренировки наибольшую пользу.

Если у вас есть возможность заниматься в бассейне, плавание – это также очень эффективная разновидность кардионагрузки. Поскольку интенсивность плавания очень низкая, оно подходит тем, у кого есть травмы или проблемы с мышцами или суставами.

Как часто нужно тренироваться

Для хорошей аэробной нагрузки обычно рекомендуется заниматься от трех до пяти раз в неделю по 30-60 минут, не включая разминку в начале занятия и заминку в конце.

Самое главное – убедиться, что сердце и легкие работают достаточно интенсивно и достаточно долго, чтобы извлечь пользу из аэробных упражнений, но не так долго, чтобы возник риск травмы. Проверить правильный уровень интенсивности тренировки можно так: вы должны учащенно дышать, но в то же время быть способны говорить.

Важно начинать медленно. Если какое-то время вы не занимались, не пытайтесь сразу пробежать марафон.

Если получасовое занятие кажется слишком долгим, начните с десятиминутных занятий в течение первой недели, затем увеличьте время до 15 или 20 минут в течение следующей недели, и так далее, пока вы не будете чувствовать себя комфортно, занимаясь дольше.

Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если мышцы устали, это нормально, но если мышцы или суставы начинают болеть, или вам становится тяжело дышать, замедлите темп или закончите тренировку, чтобы быть уверенными. Что вы сможете заниматься в следующий раз.


Идеальная фигура: советуют тренеры звезд

Звездам и их идеальным формам завидуют многие. О том, как быстро достичь желаемого результата, тренируясь в фитнес-центре, читайте в рекомендациях известных инструкторов селебритиз.

Харли Пастернак

Фитнес-тренер Харли Пастернак слывет настоящим монстром. Он заставляет знаменитостей тренироваться до потери сознания, выжимает из них все силы и не разрешает есть любимые блюда. Но звезды и благодарны ему за эту школу, так как он в кратчайшие сроки помогает избавиться от лишних объемов, килограммов и проблем с кожей. В этом уже убедились Дженнифер Хадсон, Аманда Сейфрид, Меган Фокс, Кэти Перри и Леди Гага. Вот несколько советов от Пастернака:

1. Не тренируйтесь больше часа - этого времени вам вполне хватит, чтобы выполнить составленную инструктором программу. Самое главное - заниматься не долго, а интенсивно! Посмотрите на эпатажную Леди Гагу - она выполняет упражнения по 25 минут в день!

2. Перед тем, как покупать абонемент в фитнес-центр, поставьте перед собой конкретные цели. В противном случае вы будете бродить от тренажера к тренажеру, не зная, чем заняться и что бы еще себе подкачать.

3. Занимайтесь и выкладывайтесь на все 100%, а вот ешьте на 80%. Ешьте меньше, но чаще, выходите из-за стола с легким чувством голода.

Боб Харпер

Этот фитнес-тренер знаменит тем, что на канале NBC в тандеме с теннисисткой Анной Курниковой помогает полным участникам шоу The Biggest Looser избавиться от лишних килограммов. Естественно, за помощью к нему обращаются многие знаменитости, в частности, его клиентками являются актрисы Сальма Блэр и Дженни Маккарти. Харпер заставляет их бегать, прыгать и ползать до изнеможения. Вот что он советует остальным:

1. Пробежка должна составлять около 30 минут - но это не должен быть бег в одном темпе. Сначала 3 минуты бегите спокойно, затем 3 - ускоренно, потом снова притормозите, а дальше - опять ускоряйтесь.

2. Обязательно высыпайтесь ночью, чтобы хорошо тренироваться днем.

3. Откажитесь от жирной пищи в пользу продуктов, обогащенных клетчаткой.

Тони Хортон

Известный инструктор Тони Хортон уже имеет настоящую коллекцию выпущенных авторских dvd-дисков с записями тренировок: их у него 12! Его тренировки рассчитаны на 3 месяца, очень жесткие, изматывающие, но очень эффективные. Согласно статистике, по дискам Тони занимаются около 3 млн человек по всему миру, а еще звездные дивы Деми Мур и Шерил Коул.

Советы от Хортона:

1. Тренируйтесь не меньше 5 раз в неделю - это довольно сложно, но результат не заставит себя долго ждать.

2. Если нет возможности посещать фитнес-центр, не беда: отожмитесь от пола 30 раз, 3 минуты попрыгайте со скакалкой, выполните 30 раз упражнение для брюшного пресса, 20 раз присядьте и опять минуту прыгайте со скакалкой. Не забывайте об упражнениях для рук с гантелями весом по 1 -1,5 кг - женские руки и зона декольте привлекают внимание в первую очередь!

3. Не забрасывайте тренировки, добившись желаемого результата. Даже если вы не будете выполнять упражнения, много и долго гуляйте в любую погоду.

Лиана Войнаровская

Источник -hochu.ua

Комментарии к статье Четыре мифа о фитнес-тренировках :
Маммология
Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

В большинстве случаев воспаление молочной железы наблюдается в период кормления. Кожа груди при этом становится красной, воспаленной и горячей, сама грудь - необычно плотной и болезненной. Появление этих симптомов связано с тем, что молоко проникает
07.06.13

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди может быть проявлением заболеваний разных органов: заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, молочной железы, позвоночника и даже желудочно-кишечного тракта. Боли в груди при всех этих заболеваниях могут быть очень
17.05.13

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Жалобы на боли в сосках – явление достаточно частое. Вызывать такие боли могут абсолютно разные заболевания, которые требуют разного лечения. Более того, обращаться за помощью в этом случае нужно к разным специалистам. Но делать это нужно: молочные
27.04.13

Болят соски при кормлении: что делать?

Болят соски при кормлении: что делать?

Грудное вскармливание, особенно в самом начале, после первого прикладывания ребенка к груди часто сопровождается сильной болью в области сосков. Некоторые женщины, особенно, первородящие, воспринимают такую боль как норму. Но это не так – боли при
05.04.13

Поможет «Вагилак». Лечение дисбиоза влагалища
Даже если вы уверены в том, что у вас отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания, это абсолютно не означает того, что вы полностью здоровы
Альгоменорея
Самой настоящей пыткой для многих женщин в критические дни является испытание болью – тянущей, ноющей, от которой хочется то кричать на всю
Эндометриоз-не дайте ему прогрессировать!
Эндометриоз является хроническим, подтачивающим силы заболеванием, которым страдают около 5 миллионов россиянок репродуктивного возраста. Оно
Что понимать под овуляторным кровотечением?
Овуляторным называют кровотечение, которое открывается у женщины в середине менструального цикла. А назвать его настоящим кровотечением все же
Рак груди – опасный
По статистике злокачественные образования в молочной железе становятся одной из самых частых причин женской смертности. С каждым годом число женщин,
Грудная боль
Очень многие женщины сталкиваются с болями в груди . Причин для этого множество, например, гормональные изменения в организме в период менструации,
Вирусный конъюктивит. Народные методы лечения конъюктивита (рецепты народной медицины)
Вирусный конъюнктивит чаще бывает вызван аденовирусами, а также вирусами герпеса, гриппа. Врач назначает специальные капли, но есть и народные
Ароматерапия при лечении заболеваний пищеварительной системы
Ароматерапия против геморроя.Ароматическая вода. 2 капли мяты и 3 капли кипариса разведите в 1 столовой ложке теплого молока или сливок, смешайте с 1
Камни в почках. Лечение мочекаменной болезни (медицинская энциклопедия)
Почки - весьма уязвимый орган, подверженный самой разной патологии - от врожденных пороков развития до воспалительных процессов, травм, туберкулеза,
Зубной камень  (женское здоровье)
Стоматологи-пародонтологи чаще других сталкиваются с отложениями на зубах коричневого цвета — это зубной камень, придающий нашим зубам желтый
Лечение медом. Правила приема меда (это полезно знать)
Мед относится к наиболее ценным продуктам питания. Он обладает также лечебными свойствами. Он издавна славится своими антибактериальными и
Народные средства лечения рассеянного склероза (рецепты народной медицины)
Рассеянный склероз - это хроническое прогрессирующее заболевание нервной системы с множественными очагами поражения. Болезнь имеет аутоиммунный


MedikVesti.ru - Медицина для женщин © 2011-2012 Все права защищены.
Копирование и использование материалов не запрещается,
при условии размещения индексируемой ссылки на источник

Яндекс.Метрика