Главная Новости Медицинская энциклопедия Это полезно знать
Логин:  
Пароль:
Женское здоровье Климакс Беременность и роды Детские болезни Здоровое и лечебное питание Психология и отношения
РЕКЛАМА
Лучшие статьи

Эмоциональная бессонница

14.02.13 | Категория: Новости

Эмоциональная бессонница

От чего вам конкретно не спится: тревожных мыслей и чувств, нерешенных проблем или переутомления? От ответа на этот вопрос зависит и подбор лекарства от бессонницы.

Советует психолог московского досугового центра «Теремок», консультант интернет-ресурса «Liveekspert», психоаналитик Дмитрий Константинович Куимов.

Не дает уснуть наплыв мыслей

Это, пожалуй, самая частая жалоба полуночников. Раздумья завладевают умом, когда они уже в постели. Повод может быть самым разным - от покупки нарядов до вопросов вселенского масштаба.

Что делать? Если размышления посещают вас исключительно перед сном, то надо попытаться отвести для них другое время. В вашем ежедневном графике должно быть предусмотрено дневное время на «все обдумать». Происходить это может и по пути на работу, и во время обеда. Ради этого стоит пожертвовать пролистыванием очередного детектива или беседами «ни о чем». Кому-то достаточно будет 30 минут в день, некоторым - больше.

Понятно, что в суете дня возникает стремление отвлечься от проблем. Но в любом случае ночной сон дороже. Сделайте над собой небольшое усилие. И тогда к вечеру может оказаться, что все уже «разложено по полочкам».

Если ваша привычка размышлять перед сном очень сильна, воспользуйтесь методом Александра Македонского. Как только у полководца появлялась мысль, мешавшая заснуть, он перебивал ее следующей. Волевым усилием он не позволял себе сосредоточиться. Это не так сложно - необходимо только немного потренироваться.

Некоторым будет полезен навык запрещать себе раздумья на «больные темы».

Не позволяют уснуть чувства

Некоторые женщины называют причиной плохого сна свое эмоциональное состояние. Конечно, быстро уснуть в тот день, когда человек получил стресс, непросто. Но переживание может быть и положительным. Новость о приеме в институт или любовное признание могут лишить сна на всю ночь. Это не патология. Но сильным эмоциям в момент отхода ко сну не место.

Что делать? Оцените, так ли важно событие, как вам кажется. Если это обидная фраза сослуживца или досадный семейный конфликт - ваши негативные эмоции естественны. Но стоит ли это того, чтобы лишать себя здорового сна? Каким образом «потушить» свои эмоции?

Засыпайте «назло обидчику», не поддавайтесь на провокацию. Постарайтесь переключиться с негативных эмоций. Отвлеките себя приятными воспоминаниями о чем-либо. Может помочь и фантазия. Вообразите себя на роскошной кровати в номере отеля на морском побережье. С берега доносится приглушенный шум моря, свежий ветер уносит с собой все ненужные волнения. А то, что произошло сегодня - лишь эпизод в вашей жизни.

Неразрешенные проблемы

Это также распространенная причина бессонницы. Днем череда повседневных забот захватывает человека полностью. Но как только голова касается подушки, вопросы встают один за другим. В какую школу отправить ребенка, где занять денег на ремонт, и какие обои все-таки выбрать - желтенькие или зеленоватые?

Что делать? Тут мы видим как бы сдвоенный вариант первых двух случаев. Человек и думает и переживает. Поэтому и бороться нужно по обоим направлениям. Определите, насколько срочного решения требует данный вопрос. Что произойдет, если у вас не будет окончательного ответа к завтрашнему утру? Если ничего - смело отложите решение «на потом». Ведь даже самые важные решения мы часто принимаем подсознательно. Вспомните пословицу: «Утро вечера мудренее».

Если проблема, несмотря на все ваши усилия, «не выходит из головы» - отвлекитесь. Перечитайте любимую книгу, посмотрите хороший фильм. Не помогает? Берите листок бумаги и пишите подробнейший план ситуации. И чем детальнее он будет, тем скорее вы почувствуете, что у вас слипаются глаза.

Не спится от переутомления

Бывает и так. Чрезмерное умственное или физическое напряжение мешает засыпанию. Сон - это расслабление, которое не приходит мгновенно.

Что делать? Вообще, напряженной деятельностью в вечернее время лучше не заниматься. Если переработали, расслабляйтесь постепенно. Вместо того чтобы ворочаться в кровати, займитесь простым и спокойным делом. Протрите пыль в комнате, переберите бумаги в столе. Монотонная активность постепенно погасит физическое перенапряжение.

Источник -www.wh-lady.ru

(голосов:64)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Эмоциональная бессонница :
Маммология
Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

В большинстве случаев воспаление молочной железы наблюдается в период кормления. Кожа груди при этом становится красной, воспаленной и горячей, сама грудь - необычно плотной и болезненной. Появление этих симптомов связано с тем, что молоко проникает
07.06.13

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди может быть проявлением заболеваний разных органов: заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, молочной железы, позвоночника и даже желудочно-кишечного тракта. Боли в груди при всех этих заболеваниях могут быть очень
17.05.13

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Жалобы на боли в сосках – явление достаточно частое. Вызывать такие боли могут абсолютно разные заболевания, которые требуют разного лечения. Более того, обращаться за помощью в этом случае нужно к разным специалистам. Но делать это нужно: молочные
27.04.13

Болят соски при кормлении: что делать?

Болят соски при кормлении: что делать?

Грудное вскармливание, особенно в самом начале, после первого прикладывания ребенка к груди часто сопровождается сильной болью в области сосков. Некоторые женщины, особенно, первородящие, воспринимают такую боль как норму. Но это не так – боли при
05.04.13

Поможет «Вагилак». Лечение дисбиоза влагалища
Даже если вы уверены в том, что у вас отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания, это абсолютно не означает того, что вы полностью здоровы
Альгоменорея
Самой настоящей пыткой для многих женщин в критические дни является испытание болью – тянущей, ноющей, от которой хочется то кричать на всю
Эндометриоз-не дайте ему прогрессировать!
Эндометриоз является хроническим, подтачивающим силы заболеванием, которым страдают около 5 миллионов россиянок репродуктивного возраста. Оно
Что понимать под овуляторным кровотечением?
Овуляторным называют кровотечение, которое открывается у женщины в середине менструального цикла. А назвать его настоящим кровотечением все же
Рак груди – опасный
По статистике злокачественные образования в молочной железе становятся одной из самых частых причин женской смертности. С каждым годом число женщин,
Грудная боль
Очень многие женщины сталкиваются с болями в груди . Причин для этого множество, например, гормональные изменения в организме в период менструации,
Вирусный конъюктивит. Народные методы лечения конъюктивита (рецепты народной медицины)
Вирусный конъюнктивит чаще бывает вызван аденовирусами, а также вирусами герпеса, гриппа. Врач назначает специальные капли, но есть и народные
Ароматерапия при лечении заболеваний пищеварительной системы
Ароматерапия против геморроя.Ароматическая вода. 2 капли мяты и 3 капли кипариса разведите в 1 столовой ложке теплого молока или сливок, смешайте с 1
Камни в почках. Лечение мочекаменной болезни (медицинская энциклопедия)
Почки - весьма уязвимый орган, подверженный самой разной патологии - от врожденных пороков развития до воспалительных процессов, травм, туберкулеза,
Зубной камень  (женское здоровье)
Стоматологи-пародонтологи чаще других сталкиваются с отложениями на зубах коричневого цвета — это зубной камень, придающий нашим зубам желтый
Лечение медом. Правила приема меда (это полезно знать)
Мед относится к наиболее ценным продуктам питания. Он обладает также лечебными свойствами. Он издавна славится своими антибактериальными и
Народные средства лечения рассеянного склероза (рецепты народной медицины)
Рассеянный склероз - это хроническое прогрессирующее заболевание нервной системы с множественными очагами поражения. Болезнь имеет аутоиммунный


MedikVesti.ru - Медицина для женщин © 2011-2012 Все права защищены.
Копирование и использование материалов не запрещается,
при условии размещения индексируемой ссылки на источник

Яндекс.Метрика