Главная Новости Медицинская энциклопедия Это полезно знать
Логин:  
Пароль:
Женское здоровье Климакс Беременность и роды Детские болезни Здоровое и лечебное питание Психология и отношения
РЕКЛАМА
Лучшие статьи

Как быть с бессонницей?

03.09.12 | Категория: Семейная страничка

1259225621_gomeopatiya_1.jpgС бессонницей сталкивались в своей жизни многие люди. Кто-то не может подолгу заснуть, кто-то часто просыпается по ночам, а кто-то страдает от слишком ранних пробуждений.

Способов борьбы с бессонницей великое множество. Одни слушают расслабляющую музыку, другие – читают, третьи по старинке считают овец. Но не все эти методы помогают погрузиться в объятия Морфея. А ведь во многих случаях бессонница становится следствием нарушения режима сна. Вот несколько рекомендаций, которые помогут решить эту проблему.

Во-первых, часто на сон оказывают влияние незавершенные дела или нерешенные проблемы. Для вас сейчас важно как можно быстрее решить все проблемы и завершить дела. Если же вы понимаете, что решить ту или иную проблему у вас нет шанса, просто смиритесь с этим и не зацикливайтесь на ней.

Во-вторых, многие не могут заснуть, так как не умеют расслабляться и забыть обо всех тревогах и заботах. Вам следует научиться жить только настоящим, не думая об ошибках прошлого и возможных неудачах будущего.
Для спокойного сна вам следует гнать дальше от себя зависть, гнев и раздражение. Никогда перед сном не думайте о ваших обидчиках, иначе в ваши отрицательные эмоции сделают свое дело, и вы вряд ли заснете быстро.

В-третьих, самое действенное и важное правило, которое оказывается действенным на практике – дать понять своему организму понять, когда все-таки приходит время сна. Все что от вас требуется, это просто каждый день укладываться спать в одно время.

В-четвертых, нередко бессонницу вызывает привычка переедать по вечерам. Поэтому будет лучше, если последний прием пищи будет не позже семи часов вечера. Но с другой стороны сильное чувство голода также не самый лучший помощник для здорового сна. Если вы мучаетесь от голода, просто выпейте стакан кефира или же съешьте любой фрукт.

В-пятых, хорошим средством в борьбе с бессонницей является интимная близость. После секса весь организм вплоть до клеток расслабляется, а в самом организме начинают активно вырабатываться вещества, отвечающие за здоровый и крепкий сон.

В-шестых, перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью или же с хвойными маслами. Принимать ванну можно не больше десяти минут, причем температура воды не должна превышать тридцати семи градусов. Сразу после ванной следует незамедлительно отправляться в постель.

Если вышеперечисленные рекомендации не принесли вам видимых результатов, скорее всего, у вас хроническая бессонница и решать проблему уже должны психологи и врачи.


Репортаж подготовила Кристина Луговая
Источник -Здоровье женщин

(голосов:0)
Похожие статьи:

big_pic_1.jpgЧто такое бессонница, наверное, знает каждый из нас, так как подавляющему большинству приходилось с ней сталкиваться хотя бы раз в своей жизни.
Проявляться бессонница может по-разному: в виде расстройства засыпания, очень раннего пробуждения по утрам или же частыми ночными пробуждениями и последующей невозможностью вновь заснуть.

Именно две последние формы бессонницы, которые мы привели в пример, чаще всего встречаются у пожилых людей.
Но для людей преклонного возраста зачастую подобное нарушение сна даже не является бессонницей, просто, в какой-то момент, человек осознает, что он стал спать уже намного меньше, не забывая о том, что раньше сон занимал у него значительно больше времени.

Расстройство сна – это, конечно, не болезнь в "чистом виде", но, испытав на себе это состояние, человек как бы попадает в «порочный круг», а проявляется это чаще всего так: однажды вечером, вам не удается сразу уснуть как обычно, и проявление данной случайной бессонницы может быть следствием самых различных причин (стресс, волнения, перенесенные накануне, излишняя утомляемость и так далее).
А на следующий день, ближе к вечеру, у вас уже непроизвольно начинает появляться волнение по поводу того, что сегодня вам, вполне возможно, вновь не удастся вовремя заснуть и, как правило, так оно и случается.
Дальше - больше, волнение с каждым днем только продолжает нарастать, и, в один «прекрасный» момент, доходит до того, что сама мысль о сне становится для вас настоящей пыткой.

Очень часто люди, страдающие бессонницей, прибегают за помощью к снотворным средствам, но все же на первых этапах этого делать не стоит, прежде, чем начать пользоваться снотворными средствами, попробуйте сначала справиться с расстройствами сна собственными силами.

Для начала советуем вам придумать какой-нибудь ритуал отхода ко сну, который бы состоял не менее, чем из трех действий, например: выключили телевизор, приняли ванну, послушали спокойную музыку, и только после этого ложитесь спать.
Если вы будете повторять эти действие изо дня в день, то этим вы

Большинство специалистов, в первую очередь, рекомендуют соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время.
Может быть, в идеале это и правильно, но это совсем не подходит человеку, который страдает бессонницей.
В такой ситуации придется «из двух зол выбирать меньшее», и ложиться в постель уже тогда, когда вы буквально будете «валиться с ног», но при этом, не забывайте себя утешать, что от бессонницы еще никто не умирал.
На практике известны такие случаи, что некоторые люди страдали многолетней бессонницей, но при этом они неплохо себя чувствовали.
Факт остается фактом: если организму потребуется сон, то он, в конце концов, всегда победит бессонницу.

Хотелось бы дать еще несколько полезных советов людям, страдающим расстройством сна:
1. Перед сном желательно выпить стакан теплого молока, так же можно перед сном принять смесь из меда и лимонного сока: три чайных ложки меда смешиваем с одной чайной ложкой лимонного сока, для одного приема достаточно половины этой дозы.


2.
Хорошо расслабляет и успокаивает перед сном теплая (температура воды должна быть не больше тридцати семи-тридцати восьми градусов) получасовая ванна с добавлением в нее экстракта хвои и морской соли.

3. Лягте и закройте глаза, закатите их так, как будто вы хотите увидеть что-то у себя за головой.
Такое состояние глаз характерно для человека, находящегося в состоянии полудремы и поэтому таким способом вы сможете спровоцировать ее наступление.

4. Возьмите сухие пахучие травы (мяту, душицу, валериану, мелиссу) и наполните ими маленькую подушечку, которую вам советуем класть на ночь, рядом со своей подушкой.

5. Можно попробовать воспользоваться еще одним хорошим средством: последовательно напрягать и сразу расслаблять разные группы мышц (кисть одной руки, затем второй, после плечо, поясницу, мышцы бедра, голени и так далее).

6. Иногда способствует быстрому засыпанию согревание под одеялом, для этого нужно сделать что-нибудь для того, чтобы немного замерзнуть, например, встать с постели и походить раздетым по комнате, а почувствовав, что замерзли, ложитесь сразу под теплое одеяло. Иногда можно и не вставать с постели, ведь бывает достаточно просто откинуть одеяло и некоторое время полежать обнаженным.

7. Ну, а такой старый дедовский способ, как подсчет овец, наверное, известен каждому.
И, кстати, этот способ неплохо помогает, если только им правильно пользоваться: нужно, как можно ярче представить себе каждую овцу, которая, например, протискивается в кошару через узкий проход.

8. И еще один способ, который мы вам предлагаем проверить на себе: некоторые люди склонны считать, что гораздо лучше спиться на черном постельном белье или на белье очень темных цветов, попробуйте, может и вам поможет этот совет, тем более, что сделать это для вас не составит никакого труда.

Желаем вам, чтобы наши советы помогли вам справиться с бессонницей и чистых вам, спокойных и здоровых снов!


Репортаж подготовила Кристина Луговая
Источник -Здоровье женщин


besonitsa_1.jpgСтатистика устрашает, но согласно ей почти половина населения планеты испытывает проблемы со сном. Данные проблемы у каждого человека проявляются индивидуально: одни не могут часами заснуть, ворочаясь в постели; другие просыпаются гораздо раньше звонка будильника и не могут после заснуть.

Одни люди страдают бессонницей, которая является «уходящей» проблемой, длящейся от нескольких дней до нескольких недель. Для других бессонница становится хронической. Врачи ставят этот диагноз, когда человек не может полноценно спать более месяца подряд. Впрочем, сам термин «бессонница» специалисты считают неправильным, ведь хоть плохо и мало, но мы все равно спим. Поэтому они предпочитают называть такое состояние «инсомнией», то есть малосонницей.

Специалисты выделяют несколько видов инсомнии.

Во-первых, бессонница, связанная с медицинскими проблемами.

Во-вторых, нарушения сна, связанные с психологическими проблемами.

В-третьих, наследственная бессонница.

В-четвертых, бессонница, связанная с образом жизни и неправильной гигиеной сна.

Пожалуй, легче всего самостоятельно справиться с последней. Советы элементарны и просты. Не стоит наедаться на ночь или ложиться спать на голодный желудок. Исключить крепкие и тонизирующие напитки после шести часов вечера. Лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок перед сном. Перед сном следует обязательно проветривать комнату, а также поддерживать комфортную температуру в течение всей ночи. Необходимо придерживаться графика сна: ложиться и вставать даже в выходные дни в одно и то же время.

Бессонница - не диагноз, это своего рода «сопровождение» более чем девяти десятков заболеваний. В частности, неврологических болезней: радикулит, боли в спине и даже остеохондроз, практически всегда, связаны с нарушениями сна. Астма, артрит, эндокринные расстройства, психические заболевания — все это также приводит к инсомнии. Есть и такие специфические расстройства, как нарушение дыхания во сне и синдром «беспокойных ног».

Проблемы со сном могут быть вызваны сбоем наших суточных биологических ритмов, например, при длительных авиаперелетах или работе в ночную смену. Мешают нормально спать кофеин и алкоголь, некоторые лекарства, назначаемые при хронических заболеваниях, возбудимость, вредные привычки, повышенная температура тела ... Дело в том, что в мозгу человека находится таламус, который собирает всю информацию о состоянии организма и окружающей среды. Он отвечает за наше взаимодействие с природой, за очередность сна и бодрствования, и, если что-то ему не нравится, эта очередность нарушается, а значит возникают проблемы со сном.

Не пытайтесь заставить себя уснуть во что бы то ни стало. Лучше прочитайте книжку, посмотрите фильм или послушайте спокойную музыку.

А еще также можно провести время с максимальной пользой, если задуматься о своей родословной и заняться составлением генеалогического древа или разработкой фамильного герба.
Если вы пока плохо понимаете о чем именно идет речь, то рекомендуем вам проследовать по ссылке http://www.vrodu.ru/, ведь по этому адресу располагается сайт автора методики создания родословной книги Ю.Ф.Миронова.
Наверняка, здесь вы почерпнете для себя массу полезной информации, и сама идея не оставит вас равнодушными.


Репортаж подготовила Кристина Луговая
Источник -Здоровье женщин


нарушение режима снаСон часто является показателем общего состояния здоровья человека. Как правило, здоровые люди спят хорошо, тогда как повторяющиеся проблемы со сном могут быть индикатором различных заболеваний. Сон имеет огромное значение для физического и психологического здоровья человека. Игнорирование нарушений сна может привести к ухудшению общего состояния здоровья, усилению стресса и многим другим проблемам. Чтобы оставаться здоровым и эффективно работать, нужно помнить о том, что сон нормальный сон - это необходимость, а не роскошь.

Чувствовать сонливость в течение дня, регулярно испытывать проблемы с засыпанием ночью, просыпаться с ощущением усталости - все это не является нормой. Как определить, есть ли у вас нарушения сна?

Ответьте на следующие вопросы:

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас имеется какое-либо расстройство сна. Чем больше положительных ответов вы дали, тем больше эта вероятность.

Бессонница

Бессонница - это самое распространенное нарушение сна. Люди, страдающие от бессонницы, подолгу не могут заснуть ночью и/ли просыпаются среди ночи и не могут заснуть потом. Это нарушение может быть вызвано как различными заболеваниями, приемом медикаментов, стрессовыми событиями, так и особенностями образа жизни. Очень часто с бессонницей можно справиться, изменив некоторые привычки (например, начать ложиться и вставать в одно и то же время и перестать читать в кровати), не прибегай к помощи снотворных средств.

Апноэ во сне

Апноэ во сне - это нарушение сна, которое характеризуется временной остановкой дыхания в результате блокирования верхних дыхательных путей. Эти паузы в дыхании нарушают сон и заставляют человека просыпаться несколько раз за ночь. Хотя большинство людей, страдающих апноэ во сне, не помнят этих пробуждений, они чувствуют таких их последствия, как чувство усталости в течение дня, раздражительность, подавленность, и снижение работоспособности.

Апноэ во сне - это серьезное и потенциально опасное для жизни расстройство. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких есть это нарушение, обратитесь к врачу. Апноэ во сне успешно лечиться при помощи СИПАПов - устройств, которые создают постоянное положительное давление в дыхательных путях. При легком и умеренном апноэ могут помочь похудение (если у человека есть лишний вес), высокие подушки и сон на боку.

Симптомами апноэ во сне являются:

Синдром беспокойных ног

Для синдрома беспокойных ног характерна потребность двигать ногами, которая обычно приходит во сне и вызывает нарушение сна. У большинства пациентов с этим нарушением отсутствуют какие-либо неврологические или другие заболевания. В некоторых случаях синдром беспокойных ног связан с дефицитом железа, диабетом, болезнью Паркинсона, фибромиалгией, и другими нарушениями.

Нарколепсия

Нарколепсия - это нарушение сна, которое характеризуется крайней, неконтролируемой сонливостью в дневное время. Она вызвана дисфункцией механизмов мозга, которые контролируют режимы сна и бодрствования. Страдающие нарколепсией люди могут засыпать во время разговора, на работе, и даже за рулем. Распространенные симптомы нарколепсии:


Если ребёнок плохо спитС появлением детей в жизни молодых родителей появляется много забот. Здоровье ребёнка – одна из самых важных, включающая в себя множество различных факторов. Здоровый сон – это обязательное условие, при котором правильное развитие малыша невозможно. Но иногда сон ребёнка бывает беспокойным, малыши редко соглашаются засыпать в положенное время, могут просыпаться среди ночи и отказываться засыпать вновь. Нарушения сна не бывают без причин. Для того, чтобы понять, почему ребёнок плохо спит, нужно точно знать, что его беспокоит.

Нарушение режима дня

Часто беспокойный сон бывает следствием неправильного распорядка дня. Если ребёнок поздно засыпает, поздно встаёт, мало двигается и много спит в течение дня, то нет ничего удивительного в том, что он будет беспокойно спать ночью. Для того, чтобы устранить эту проблему, достаточно скорректировать режим дня. Малыш должен чередовать сон и бодрствование так, чтобы на ночные часы приходилось больше отдыха. Чем старше ребёнок, тем чётче должен быть режим. При этом в часы бодрствования малыш должен играть, активно двигаться, учиться чему-то. Естественная усталость поможет ему уснуть ночью, но только при условии, что дневной сон не заменяет ночной.

Для того, чтобы настроить режим дня, нужно каждый день будить ребёнка и укладывать его спать в одно и то же время.

Питание

То, что мы едим, влияет на наше самочувствие. Малыши ещё более восприимчивы к пище. Если ребёнок ложиться спать голодным, вполне вероятно, что это будет мешать ему заснуть. Если он переедает перед сном, его могут беспокоить кишечные колики и тяжесть в желудке. Аллергены в еде могут так же влиять на качество сна. Поэтому для того, чтобы исключить еду из возможных причин нарушений сна, нужно следить и за режимом питания. Если новорождённые дети питаются круглосуточно по первому требованию, то более старших детей нужно кормить за час - полтора до отхода ко сну. Это поможет избежать неприятных ощущений в желудке, но при этом ребёнок не уснёт голодным.

Здоровье

Если ребёнок болен, то это отразиться на том, как быстро он засыпает и как спит. Беспокойный сон может быть следствием головной боли, боли в животе, высокой температуры. Если ребёнок просыпается без видимых причин, возможно, его беспокоят острицы - разновидность глистов, которая часто встречается у детей.

В любом случае, малыша нужно показать педиатру, сделать необходимые анализы, это поможет выявить истинную причину нарушений сна и быстро устранить её.

Эмоции

Часто причиной плохого сна у детей является не очень хорошая эмоциональная обстановка в семье. Дети нуждаются в ласке и внимании, отход ко сну для них - это момент, при котором родители должны быть рядом. В каждой семье это происходит во своему, засыпание сопровождается каким-то ритуалом. Для кого-то это вечернее купание, массаж, укачивание, чтение сказок или совместный просмотр мультфильмов. Даже обычный разговор может помочь ребёнку настроиться на сон. Всё зависит от ваших взаимоотношений и возраста ребёнка. Главное, чтобы перед сном ребёнок не испытывал страха, обиды, раздражения или других негативных эмоций. Поэтому необходимо решать все конфликтные ситуации задолго до того, как будет пора отправляться спать или же оставлять их решение до утра. Чем больше раздражителей, тем сложнее малышу будет уснуть.

Не ругайте ребёнка перед сном, не выясняйте отношений. Создайте спокойную доброжелательную атмосферу, при которой заснуть ему будет легко и приятно.

Ночные кошмары

Когда ребёнок подрастает, его часто беспокоят ночные кошмары. Они снятся всем детям время от времени, но не всегда становятся проблемой, которая мешает здоровому сну. Если ребёнок регулярно просыпается от того, что ему приснился страшный сон, если долго отказывается заснуть и вообще, боится засыпать - это серьёзная проблема, часто последствия стресса или симптом какого-то другого заболевания. Решать её нужно совместно со специалистами. Детский психиатр и психолог помогут выявить причину кошмаров и устранить её.

Дети могут плохо спать по разным причинам, иногда этому способствует посторонний шум, слишком яркий свет ночника или, наоборот, непроглядная темнота, иногда это не слишком приятные мысли или просто нежелание спать. В каждом конкретном случае нужно подходит к решению проблемы комплексно и последовательно исключать все возможные причины нарушений сна. Не всегда плохой сон означает, что проблема очень серьёзна, иногда достаточно проветрить комнату или рассказать малышу сказку. При внимательном отношении к ребёнку и взаимном доверии каждый родитель сможет вернуть крепкий здоровый сон малышу.


Конечно же невозможно строго регламентировать время отводимое для сна ребенку любового возраста, но средне-статистического желательно все же придерживаться. Так, капример: - ребенку от года до полутора рекомендуется 2 сеанса дневного сна, в обще сложности 3-4 часа и ночного - 10-11 часов; - от полутора до двух лет, дневной сон сокращается до одного раза, продолжительностью 2-3 часа, время ночного - без изменений; - от 2-х до 3-х лет - также один сеанс дневного сна, сокращенного до 2-2,5 часов, время ночного - без изменений; - от трех до семи лет - 1 дневной сон, продолжительностью до двух часов и ночной, не менее 10 часов. После семи лет возможно обходиться без дневного сеанса сна, ночной же сон должен составлять не менее 8-9 часов. Оптимальная температура окружающей среды должна составлять в пределах - 18-20°С. Желательно, чтобы сон приходил сам по себе, а пробуждение ото сна не было б насильственым. Ребенок, как любой другой человек, должен просыпаться отдохнувшим и готовым к активному поведению в течение дня. Человеческие биоритмы влияют на продолжительность и качество сна, впрочем, как и другие факторы, такие как климатические условия, образ жизни человека, его психологическое состояние и другие. Недаром же делят людей на "жаворонков" и "сов". Огромное влияние на сон оказывают активный образ жизни и физические нагрузки. Если же с вечера ваш ребенок капризничает и заявляет, что спать он не хочет, не стоит укладывать его насильно, тем более, если у него нет проблем с утренним пробуждением. Так что, как говорится: "Каждому свое", слушайте свой организм.


Репортаж подготовила Кристина Луговая
Источник -Здоровье женщин


Комментарии к статье Как быть с бессонницей? :
Маммология
Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

В большинстве случаев воспаление молочной железы наблюдается в период кормления. Кожа груди при этом становится красной, воспаленной и горячей, сама грудь - необычно плотной и болезненной. Появление этих симптомов связано с тем, что молоко проникает
07.06.13

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди может быть проявлением заболеваний разных органов: заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, молочной железы, позвоночника и даже желудочно-кишечного тракта. Боли в груди при всех этих заболеваниях могут быть очень
17.05.13

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Жалобы на боли в сосках – явление достаточно частое. Вызывать такие боли могут абсолютно разные заболевания, которые требуют разного лечения. Более того, обращаться за помощью в этом случае нужно к разным специалистам. Но делать это нужно: молочные
27.04.13

Болят соски при кормлении: что делать?

Болят соски при кормлении: что делать?

Грудное вскармливание, особенно в самом начале, после первого прикладывания ребенка к груди часто сопровождается сильной болью в области сосков. Некоторые женщины, особенно, первородящие, воспринимают такую боль как норму. Но это не так – боли при
05.04.13

Поможет «Вагилак». Лечение дисбиоза влагалища
Даже если вы уверены в том, что у вас отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания, это абсолютно не означает того, что вы полностью здоровы
Альгоменорея
Самой настоящей пыткой для многих женщин в критические дни является испытание болью – тянущей, ноющей, от которой хочется то кричать на всю
Эндометриоз-не дайте ему прогрессировать!
Эндометриоз является хроническим, подтачивающим силы заболеванием, которым страдают около 5 миллионов россиянок репродуктивного возраста. Оно
Что понимать под овуляторным кровотечением?
Овуляторным называют кровотечение, которое открывается у женщины в середине менструального цикла. А назвать его настоящим кровотечением все же
Рак груди – опасный
По статистике злокачественные образования в молочной железе становятся одной из самых частых причин женской смертности. С каждым годом число женщин,
Грудная боль
Очень многие женщины сталкиваются с болями в груди . Причин для этого множество, например, гормональные изменения в организме в период менструации,
Вирусный конъюктивит. Народные методы лечения конъюктивита (рецепты народной медицины)
Вирусный конъюнктивит чаще бывает вызван аденовирусами, а также вирусами герпеса, гриппа. Врач назначает специальные капли, но есть и народные
Ароматерапия при лечении заболеваний пищеварительной системы
Ароматерапия против геморроя.Ароматическая вода. 2 капли мяты и 3 капли кипариса разведите в 1 столовой ложке теплого молока или сливок, смешайте с 1
Камни в почках. Лечение мочекаменной болезни (медицинская энциклопедия)
Почки - весьма уязвимый орган, подверженный самой разной патологии - от врожденных пороков развития до воспалительных процессов, травм, туберкулеза,
Зубной камень  (женское здоровье)
Стоматологи-пародонтологи чаще других сталкиваются с отложениями на зубах коричневого цвета — это зубной камень, придающий нашим зубам желтый
Лечение медом. Правила приема меда (это полезно знать)
Мед относится к наиболее ценным продуктам питания. Он обладает также лечебными свойствами. Он издавна славится своими антибактериальными и
Народные средства лечения рассеянного склероза (рецепты народной медицины)
Рассеянный склероз - это хроническое прогрессирующее заболевание нервной системы с множественными очагами поражения. Болезнь имеет аутоиммунный


MedikVesti.ru - Медицина для женщин © 2011-2012 Все права защищены.
Копирование и использование материалов не запрещается,
при условии размещения индексируемой ссылки на источник

Яндекс.Метрика