Главная Новости Медицинская энциклопедия Это полезно знать
Логин:  
Пароль:
Женское здоровье Климакс Беременность и роды Детские болезни Здоровое и лечебное питание Психология и отношения
РЕКЛАМА
Лучшие статьи

Приступить к релаксации

03.09.12 | Категория: Семейная страничка

307964_23_1.jpgО том, что такое релаксация известно практически каждому, она подразумевает под собой расслабление в тех ситуациях, когда вы чем-то расстроены или излишне напряжены под воздействием каких-либо факторов.
Вы можете ощущать напряжение, как во всем теле, так и в отдельных его частях.
Но у вас есть прекрасная возможность расслабиться под воздействием собственного воображения.

Если у вас напряжена какая-то часть тела, постарайтесь именно на ней сконцентрировать свое внимание, мысленно воображая, что она превращается во что-то мягкое и податливое, и вы ощутите, как ваши мышцы начнут расслабляться.
Также вы можете представить себя в образе какого-либо мягкого и пушистого зверька, например, котенка.

Если речь идет о напряжении лицевых мышц, то этот образ может предстать перед вами в виде красивого цветка, воображая, не забывайте сопровождать свою фантазию словесными выражениями собственных чувств и эмоций, которые приятны вам.
Эти слова должны нести определенную смысловую нагрузку, связанную с покоем, миром, гармонией, блаженством.
Ваше дыхание должно быть спокойным, ровным, глубоким и медленным.

Если вам удастся расслабиться этим способом, то вам можно применять его и в дальнейшем, тем более, что подобные сеансы релаксации не займут у вас большого количества времени.

Если же вы ощущаете онемение в мышцах, то воспользуйтесь методами самомассажа тех точек, которые способны принести вам успокоение.
Попробуйте потереть круговыми движениями место между бровями.
Можно сжать несколько раз заднюю часть шеи, а можно помассировать челюсть в тех местах, где заканчиваются задние зубы.
Поможет и растирание всей ладонью верхней части плеч. К месту придется и массаж ступней.
При этом не следует оказывать сильного давления на кожу, производя такой массаж, глаза лучше закрыть.

Если при расстройствах вы замечаете, что непроизвольно сдерживаете дыхание, то попробуйте его «высвободить».
Для этого достаточно глубоко, медленно и спокойно подышать в течение трех минут.
При этом старайтесь, чтобы ваш вдох был короче выдоха. Но не забывайте при этом мысленно себя успокаивать.

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, релаксацию следует проводить в тихом и слабоосвещенном месте.
Ваше дыхание должно быть ровным и напоминать приливы и отливы.
Сделав вдох, задержите дыхание на десять секунд, затем выдыхайте, произнося мысленно слова: «Вдох и выдох, как прилив и отлив», повторяйте это упражнение пять раз кряду.
После небольшого отдыха, займитесь сокращением отдельных мышц, удерживая эти сокращения на те же десять секунд.
Таким образом, можно «пройтись по всему телу» не менее трех раз.
Лежите спокойно и наслаждайтесь покоем.
Мысленно призывайте на помощь все те образы, которые способны принести вам облегчение, делайте это на протяжении десяти секунд, затем возвращайтесь в реальность на протяжении двадцати секунд, не переставая убеждать себя в том, что после того, как вы вернетесь в окружающую действительность, вы не почувствуете никакого напряжения в своем теле.

Для того, чтобы полностью освоить технику релаксации, вам следует заниматься такими упражнениями не менее трех раз в неделю.


Репортаж подготовила Кристина Луговая
Источник -Здоровье женщин

(голосов:1)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Приступить к релаксации :
Маммология
Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

В большинстве случаев воспаление молочной железы наблюдается в период кормления. Кожа груди при этом становится красной, воспаленной и горячей, сама грудь - необычно плотной и болезненной. Появление этих симптомов связано с тем, что молоко проникает
07.06.13

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди может быть проявлением заболеваний разных органов: заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, молочной железы, позвоночника и даже желудочно-кишечного тракта. Боли в груди при всех этих заболеваниях могут быть очень
17.05.13

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Жалобы на боли в сосках – явление достаточно частое. Вызывать такие боли могут абсолютно разные заболевания, которые требуют разного лечения. Более того, обращаться за помощью в этом случае нужно к разным специалистам. Но делать это нужно: молочные
27.04.13

Болят соски при кормлении: что делать?

Болят соски при кормлении: что делать?

Грудное вскармливание, особенно в самом начале, после первого прикладывания ребенка к груди часто сопровождается сильной болью в области сосков. Некоторые женщины, особенно, первородящие, воспринимают такую боль как норму. Но это не так – боли при
05.04.13

Поможет «Вагилак». Лечение дисбиоза влагалища
Даже если вы уверены в том, что у вас отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания, это абсолютно не означает того, что вы полностью здоровы
Альгоменорея
Самой настоящей пыткой для многих женщин в критические дни является испытание болью – тянущей, ноющей, от которой хочется то кричать на всю
Эндометриоз-не дайте ему прогрессировать!
Эндометриоз является хроническим, подтачивающим силы заболеванием, которым страдают около 5 миллионов россиянок репродуктивного возраста. Оно
Что понимать под овуляторным кровотечением?
Овуляторным называют кровотечение, которое открывается у женщины в середине менструального цикла. А назвать его настоящим кровотечением все же
Рак груди – опасный
По статистике злокачественные образования в молочной железе становятся одной из самых частых причин женской смертности. С каждым годом число женщин,
Грудная боль
Очень многие женщины сталкиваются с болями в груди . Причин для этого множество, например, гормональные изменения в организме в период менструации,
Вирусный конъюктивит. Народные методы лечения конъюктивита (рецепты народной медицины)
Вирусный конъюнктивит чаще бывает вызван аденовирусами, а также вирусами герпеса, гриппа. Врач назначает специальные капли, но есть и народные
Ароматерапия при лечении заболеваний пищеварительной системы
Ароматерапия против геморроя.Ароматическая вода. 2 капли мяты и 3 капли кипариса разведите в 1 столовой ложке теплого молока или сливок, смешайте с 1
Камни в почках. Лечение мочекаменной болезни (медицинская энциклопедия)
Почки - весьма уязвимый орган, подверженный самой разной патологии - от врожденных пороков развития до воспалительных процессов, травм, туберкулеза,
Зубной камень  (женское здоровье)
Стоматологи-пародонтологи чаще других сталкиваются с отложениями на зубах коричневого цвета — это зубной камень, придающий нашим зубам желтый
Лечение медом. Правила приема меда (это полезно знать)
Мед относится к наиболее ценным продуктам питания. Он обладает также лечебными свойствами. Он издавна славится своими антибактериальными и
Народные средства лечения рассеянного склероза (рецепты народной медицины)
Рассеянный склероз - это хроническое прогрессирующее заболевание нервной системы с множественными очагами поражения. Болезнь имеет аутоиммунный


MedikVesti.ru - Медицина для женщин © 2011-2012 Все права защищены.
Копирование и использование материалов не запрещается,
при условии размещения индексируемой ссылки на источник

Яндекс.Метрика