Главная Новости Медицинская энциклопедия Это полезно знать
Логин:  
Пароль:
Женское здоровье Климакс Беременность и роды Детские болезни Здоровое и лечебное питание Психология и отношения
РЕКЛАМА
Лучшие статьи

Неидеальное похудение

02.02.13 | Категория: Все о похудении

За последние годы изменились взгляды на лечение ожирения. Каких принципов следует придерживаться в диете, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Консультирует профессор Маастрихского университета в Голландии Вим Сарис.

Индивидуальный подбор

Современные взгляды на похудение были сформулированы около года назад - на конференции по борьбе с ожирением, которая прошла в Женеве. В последнее время стало понятно, что старые принципы лечения полных людей не работают. Жесткие диеты с серьезным ограничением калорийности и строгим запретом на многие продукты дают не слишком хорошие результаты. Вес при такой терапии либо не спешит уходить, либо быстро возвращается назад. Поэтому решать проблему распространяющегося по миру ожирения необходимо по-другому.

Основной принцип, который утвердили в Женеве европейские доктора, - диета должна быть индивидуальной. Для этого есть несколько причин.

В первую очередь - психологические. Мы тяжело переносим даже короткую диету, если она основана на продуктах, которые нам не по вкусу. Так, например, любительницам картошки или макарон бесполезно питаться по Аткинсу. Без любимых углеводов они будут чувствовать себя плохо и в конце концов сорвутся.

Диета для лечения ожирения  всегда долгосрочная. Она рассчитана почти на всю жизнь - варьируется лишь степень ограничений. В такой ситуации избежать срывов можно только в том случае, если блюда, из которых составлено меню, действительно нравятся.

Поэтому, прежде чем начать лечение, человека с ожирением просят рассказать о своих вкусовых предпочтениях. На их основе врач составляет рацион. Конечно, выбор и объем еды все равно будут ограничены. Но при таком подходе по крайней мере нет необходимости с отвращением жевать нелюбимую еду, мечтая о том, что нравится.

Другая причина, по которой рацион обязательно должен быть индивидуальным, - физиологическая. На свете не существует двух людей, у которых был бы одинаковый обмен веществ. Он во многом зависит от возраста, веса, роста, режима питания.

И еще в большей степени - от того, что вложила в каждого из нас природа. Даже у близнецов обмен веществ может быть разным. Именно поэтому один человек худеет быстро, другой - медленно. Один теряет во время физических упражнений жир, другой - воду.

Избавиться от ожирения, не зная, какой у вас обмен веществ, практически невозможно. Поэтому сейчас всем полным людям для подбора диеты обязательно предлагают пройти тест на основной обмен. Он показывает, сколько каждому из нас необходимо энергии в состоянии покоя, чтобы работали мозг, сердце и другие органы. Основываясь на этих знаниях, диету подобрать значительно легче. К тому же эти сведения помогают снизить риск развития сахарного диабета и сердечных болезней, которые часто являются осложнениями лишнего веса.

Больше белка

Другая тенденция в диетическом лечении ожирения - подсчет калорий уходит в прошлое. Конечно, врачи до сих пор составляют рационы, ограничивая калорийность. Однако в последнее время стало понятно: гораздо важнее, из каких продуктов попала в наш организм каждая калория. Ведь помимо энергетической ценности у нашей пищи есть и другие свойства.

Хуже всего, если калория «пришла» из жирного блюда. Дело в том, что жир почти не насыщает. Наоборот, пробуждает аппетит и приводит к перееданию. К тому

же он быстро усваивается и так же быстро откладывается на бедрах и талии: организму для этого почти не нужно работать.

Гораздо больше толку худеющему человеку принесут калории, полученные из белковых блюд. Белки быстро делают нас сытыми, и это ощущение сохраняется надолго - аппетит не слишком тревожит. К тому же аминокислоты из творога, нежирного мяса и яиц идут на «постройку» мышц. А именно в мышечной ткани сгорает жир.

Поэтому общая рекомендация для тучных людей - есть как можно меньше жира и как можно больше белка. Это должно ускорить похудение.

Но, разумеется, во всем должна быть мера. Полностью исключать содержащие жир продукты или переходить только на белковые блюда не просто бесполезно, а даже опасно для здоровья.

Кальций и Омега-3

Современные диетологи уделяют внимание и другим компонентам, из которых состоят наши блюда. В частности, кальцию.

Не так давно было выяснено, что он играет в лечении ожирения очень важную роль. Попадая в кишечник, он связывает жиры, не дает им усвоиться и выводит их из организма. Благодаря этому в организм попадает меньше калорий. А значит, похудеть становится проще. К тому же, убирая из организма лишний жир, мы снижаем риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Конечно, избавиться от лишнего веса только с помощью кальция не получится. Но этот элемент все же оказывает худеющему человеку хорошую услугу. Поэтому стоит есть побольше богатого кальцием творога или пользоваться специально разработанными био-добавками.

Еще один компонент, который обязательно должен быть в рационе худеющих, - пищевые волокна. Они содержатся в овощах, фруктах, отрубях. Главная заслуга пищевых волокон в том, что они стимулируют работу кишечника. Полные люди нередко страдают от запоров. Это сильно мешает процессу похудения. Пищевые волокна его ускоряют и облегчают.

И наконец, третий компонент, который обязательно должен быть в рационе полных людей, - это омега-кислоты. Они содержатся в жирной рыбе, семечках, орехах, растительном масле. Похудеть помогут вряд ли. А вот защитить сердце и сосуды - запросто. Полному человеку это необходимо: ведь у него повышен риск гипертонии и других сердечных неприятностей.

Без стремлений к идеалу

Кстати, худеть человеку с ожирением необходимо именно для здоровья - не для красоты. Таковы современные взгляды на полноту. Идеальная масса тела и точеная фигура - вовсе не цель лечения. Достижением считается, если с помощью диеты и физкультуры человек сможет сбросить за полгода 5-10% веса.

Многие дамы наверняка решат, что этого недостаточно. Однако именно такое похудение дает неплохой эффект. Приходит в норму давление, улучшается обмен веществ, уменьшается риск диабета и атеросклероза. Более резкое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем. Так же, как и навязчивая идея похудеть до «нормы».

Замечено, что люди, которые во что бы то ни стало стремятся к идеальному весу, чаще срываются с диеты. Все потому, что похудеть сразу на 20-30 килограммов очень сложно. Поэтому давайте ставить перед собой разумные цели и идти к ним медленно, но верно.

Когда вы добились снижения веса на 5-10%, постарайтесь какое-то время поддержать его на этом уровне. Затем по возможности попробуйте еще похудеть. Но если не получится, не стоит расстраиваться.

Дополнительные продукты

Одна из самых новых тенденций в похудательной сфере - введение в рацион людей с ожирением специализированных продуктов. Это может быть специально разработанная функциональная еда, снижающая аппетит. Такие продукты надолго задерживаются в желудке, заполняют его, оказывая небольшое давление на его стенки. Благодаря этому в нашем мозге вырабатывается гормон сытости лептин. Это, в свою очередь, помогает меньше есть. А значит, сокращается потребление калорий, и человеку бывает проще похудеть.

Другой вариант - продукты, питательность которых значительно больше их калорийности. Они тоже воздействуют на аппетит, но по-другому. Дело в том, что отчасти наш голод вызван потребностью не в энергии, а в белках, витаминах и микроэлементах. Если их не хватает, нас тянет к холодильнику. К тому же при этом замедляется обмен веществ - процесс похудения приостанавливается.

Как только мы удовлетворяем потребность организма в незаменимых компонентах, аппетит снижается. Именно этого и можно добиться, применяя специализированные продукты. Они хорошо насыщают, принося при этом не более 40-50 килокалорий.

Когда, в каком количестве и по какой схеме применять специализированные продукты, человеку с ожирением, как правило, объясняет врач. В основном, съедать их нужно за 10 минут - полчаса до основной трапезы или заменять ими завтрак.

Наталия ФУРСОВА

Источник -www.wh-lady.ru

(голосов:1)
Похожие статьи:

За последние годы изменились взгляды на лечение ожирения. Каких принципов следует придерживаться в диете, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Консультирует профессор Маастрихского университета в Голландии Вим Сарис.

Индивидуальный подбор

Современные взгляды на похудение были сформулированы около года назад - на конференции по борьбе с ожирением, которая прошла в Женеве. В последнее время стало понятно, что старые принципы лечения полных людей не работают. Жесткие диеты с серьезным ограничением калорийности и строгим запретом на многие продукты дают не слишком хорошие результаты. Вес при такой терапии либо не спешит уходить, либо быстро возвращается назад. Поэтому решать проблему распространяющегося по миру ожирения необходимо по-другому.

Основной принцип, который утвердили в Женеве европейские доктора, - диета должна быть индивидуальной. Для этого есть несколько причин.

В первую очередь - психологические. Мы тяжело переносим даже короткую диету, если она основана на продуктах, которые нам не по вкусу. Так, например, любительницам картошки или макарон бесполезно питаться по Аткинсу. Без любимых углеводов они будут чувствовать себя плохо и в конце концов сорвутся.

Диета для лечения ожирения  всегда долгосрочная. Она рассчитана почти на всю жизнь - варьируется лишь степень ограничений. В такой ситуации избежать срывов можно только в том случае, если блюда, из которых составлено меню, действительно нравятся.

Поэтому, прежде чем начать лечение, человека с ожирением просят рассказать о своих вкусовых предпочтениях. На их основе врач составляет рацион. Конечно, выбор и объем еды все равно будут ограничены. Но при таком подходе по крайней мере нет необходимости с отвращением жевать нелюбимую еду, мечтая о том, что нравится.

Другая причина, по которой рацион обязательно должен быть индивидуальным, - физиологическая. На свете не существует двух людей, у которых был бы одинаковый обмен веществ. Он во многом зависит от возраста, веса, роста, режима питания.

И еще в большей степени - от того, что вложила в каждого из нас природа. Даже у близнецов обмен веществ может быть разным. Именно поэтому один человек худеет быстро, другой - медленно. Один теряет во время физических упражнений жир, другой - воду.

Избавиться от ожирения, не зная, какой у вас обмен веществ, практически невозможно. Поэтому сейчас всем полным людям для подбора диеты обязательно предлагают пройти тест на основной обмен. Он показывает, сколько каждому из нас необходимо энергии в состоянии покоя, чтобы работали мозг, сердце и другие органы. Основываясь на этих знаниях, диету подобрать значительно легче. К тому же эти сведения помогают снизить риск развития сахарного диабета и сердечных болезней, которые часто являются осложнениями лишнего веса.

Больше белка

Другая тенденция в диетическом лечении ожирения - подсчет калорий уходит в прошлое. Конечно, врачи до сих пор составляют рационы, ограничивая калорийность. Однако в последнее время стало понятно: гораздо важнее, из каких продуктов попала в наш организм каждая калория. Ведь помимо энергетической ценности у нашей пищи есть и другие свойства.

Хуже всего, если калория «пришла» из жирного блюда. Дело в том, что жир почти не насыщает. Наоборот, пробуждает аппетит и приводит к перееданию. К тому

же он быстро усваивается и так же быстро откладывается на бедрах и талии: организму для этого почти не нужно работать.

Гораздо больше толку худеющему человеку принесут калории, полученные из белковых блюд. Белки быстро делают нас сытыми, и это ощущение сохраняется надолго - аппетит не слишком тревожит. К тому же аминокислоты из творога, нежирного мяса и яиц идут на «постройку» мышц. А именно в мышечной ткани сгорает жир.

Поэтому общая рекомендация для тучных людей - есть как можно меньше жира и как можно больше белка. Это должно ускорить похудение.

Но, разумеется, во всем должна быть мера. Полностью исключать содержащие жир продукты или переходить только на белковые блюда не просто бесполезно, а даже опасно для здоровья.

Кальций и Омега-3

Современные диетологи уделяют внимание и другим компонентам, из которых состоят наши блюда. В частности, кальцию.

Не так давно было выяснено, что он играет в лечении ожирения очень важную роль. Попадая в кишечник, он связывает жиры, не дает им усвоиться и выводит их из организма. Благодаря этому в организм попадает меньше калорий. А значит, похудеть становится проще. К тому же, убирая из организма лишний жир, мы снижаем риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Конечно, избавиться от лишнего веса только с помощью кальция не получится. Но этот элемент все же оказывает худеющему человеку хорошую услугу. Поэтому стоит есть побольше богатого кальцием творога или пользоваться специально разработанными био-добавками.

Еще один компонент, который обязательно должен быть в рационе худеющих, - пищевые волокна. Они содержатся в овощах, фруктах, отрубях. Главная заслуга пищевых волокон в том, что они стимулируют работу кишечника. Полные люди нередко страдают от запоров. Это сильно мешает процессу похудения. Пищевые волокна его ускоряют и облегчают.

И наконец, третий компонент, который обязательно должен быть в рационе полных людей, - это омега-кислоты. Они содержатся в жирной рыбе, семечках, орехах, растительном масле. Похудеть помогут вряд ли. А вот защитить сердце и сосуды - запросто. Полному человеку это необходимо: ведь у него повышен риск гипертонии и других сердечных неприятностей.

Без стремлений к идеалу

Кстати, худеть человеку с ожирением необходимо именно для здоровья - не для красоты. Таковы современные взгляды на полноту. Идеальная масса тела и точеная фигура - вовсе не цель лечения. Достижением считается, если с помощью диеты и физкультуры человек сможет сбросить за полгода 5-10% веса.

Многие дамы наверняка решат, что этого недостаточно. Однако именно такое похудение дает неплохой эффект. Приходит в норму давление, улучшается обмен веществ, уменьшается риск диабета и атеросклероза. Более резкое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем. Так же, как и навязчивая идея похудеть до «нормы».

Замечено, что люди, которые во что бы то ни стало стремятся к идеальному весу, чаще срываются с диеты. Все потому, что похудеть сразу на 20-30 килограммов очень сложно. Поэтому давайте ставить перед собой разумные цели и идти к ним медленно, но верно.

Когда вы добились снижения веса на 5-10%, постарайтесь какое-то время поддержать его на этом уровне. Затем по возможности попробуйте еще похудеть. Но если не получится, не стоит расстраиваться.

Дополнительные продукты

Одна из самых новых тенденций в похудательной сфере - введение в рацион людей с ожирением специализированных продуктов. Это может быть специально разработанная функциональная еда, снижающая аппетит. Такие продукты надолго задерживаются в желудке, заполняют его, оказывая небольшое давление на его стенки. Благодаря этому в нашем мозге вырабатывается гормон сытости лептин. Это, в свою очередь, помогает меньше есть. А значит, сокращается потребление калорий, и человеку бывает проще похудеть.

Другой вариант - продукты, питательность которых значительно больше их калорийности. Они тоже воздействуют на аппетит, но по-другому. Дело в том, что отчасти наш голод вызван потребностью не в энергии, а в белках, витаминах и микроэлементах. Если их не хватает, нас тянет к холодильнику. К тому же при этом замедляется обмен веществ - процесс похудения приостанавливается.

Как только мы удовлетворяем потребность организма в незаменимых компонентах, аппетит снижается. Именно этого и можно добиться, применяя специализированные продукты. Они хорошо насыщают, принося при этом не более 40-50 килокалорий.

Когда, в каком количестве и по какой схеме применять специализированные продукты, человеку с ожирением, как правило, объясняет врач. В основном, съедать их нужно за 10 минут - полчаса до основной трапезы или заменять ими завтрак.

Наталия ФУРСОВА

Источник -www.wh-lady.ru


Почему резко худеть – плохо? Из-за чего, голодая, мы не теряем вес? По какой причине фруктоза не лучшая замена сахара? Этим вопросам современные врачи нашли оригинальное объяснение и даже разработали новые принципы похудения. В чем их суть?

Рассказывает врач первой категории, эндокринолог столичного медицинского центра «Ars Medica» Юлия Владимировна Колобова.

– Существует тысячи методов похудения. Чем новый подход отличается от них?

– Раньше большая часть методик для похудения основывалась на подсчете калорий. Подразумевалось, что чем меньше мы едим, тем ниже наши шансы растолстеть. Безусловно, калорийность и объем пищи, ее качество, уровень нашей физической активности, наше психологическое состоя-ние – это важные элементы для поддержания хорошей формы. Но в последнее время врачи по всему миру пришли к выводу, что нужно учитывать и еще один компонент – гормональный статус.

Хочу подчеркнуть, что речь здесь идет не о явных эндокринных нарушениях, таких, как сахарный диабет или сбои в работе щитовидной железы. Если они имеют место, для того, чтобы похудеть, их, конечно же, надо лечить в первую очередь. Но бывает так, что очевидных проблем нет, а вес все равно не снижается. Дело здесь в уровне особого гормона – лептина.

Он был открыт в 1958 году. Но только десять лет назад ученым удалось доказать, что он отвечает за наше чувство насыщения. Зависимость здесь очень простая. Чем больше лептина у нас в крови, тем меньше мы хотим есть. И наоборот – если уровень этого гормона понижается, мы испытываем голод.

Содержание лептина в нашем организме колеблется в течение дня. И это абсолютно нормально. Но многие из нас питаются неправильно, а это может привести к нарушениям выработки гормона.

– В каких случаях, например?

– Одна из самых распространенных ситуаций – женщина с нормальным весом решает похудеть и садится на жесткую диету. За пару недель она теряет несколько килограммов жира, но аппетит при этом у нее растет в геометрической прогрессии. Раньше это явление объясняли психологическими причинами. Женщина, мол, запрещает себе есть, а ее подсознание сопротивляется запрету, и голод просто не дает покоя. Но за последние годы к этому объяснению добавилось еще одно, более точное.

Дело в том, что природа сыграла с нами удивительную шутку. Наше чувство насыщения напрямую зависит от количества жировых клеток в организме. Именно в них вырабатывается гормон лептин. И если человек с нормальным жировым запасом начинает худеть, теряя необходимый, а не лишний жир, то волчий аппетит ему обеспечен.

В результате женщина, как правило, не выдерживает – и происходит диетический срыв. Она начинает есть все подряд – и аппетит приходит в норму. Просто потому, что количество жировых клеток в организме снова увеличивается и лептина вырабатывается достаточно. Проблема в том, что после строгой диеты дамы зачастую не могут вовремя остановиться. Они не только возвращают прежний вес, но и набирают лишние килограммы. А это уже путь к более серьезным проблемам. Если подобные колебания веса происходят часто, есть риск нарушить обмен веществ.

Но даже если срыва не произойдет, похудеть при постоянно низком уровне лептина практически невозможно. На определенном этапе женщине гарантирован так называемый эффект плато. Он знаком всем сидящим на диете. Сначала килограммы тают на глазах, а потом наступает момент, когда вес не сдвигается с точки.

– Какая связь здесь с гормонами? Просто организм, как в первобытные времена, включает механизмы самосохранения.

– Вы, безусловно, правы. Но давайте подумаем, откуда организм знает, что пора экономить запасы? Именно из уровня гормонов. Наш мозг оценивает его и не дает ему упасть ниже критической отметки.

Гормон насыщения не просто понижает аппетит. Он способствует тому, чтобы наш организм расходовал жир из своих «закромов».

С точки зрения эволюции, это очень просто объяснить. У древнего человека еды никогда не было вдоволь. Но, предположим, ему повезло и в течение нескольких месяцев он был постоянно сыт. Уровень лептина был в норме. И организм, как бы анализируя гормональный статус, думал: «Ага, опасности нет, можно немножко потратить запасы».

Но если человек недоедал, то и расходовать жир «из кладовки» было рискованно. Организм накапливал его «на черный день». Ровно так он работает и сейчас. Именно поэтому голодные диеты редко бывают эффективными. И по этой же причине лучшим вариантом считается частое дробное питание. При нем уровень лептина совсем мало колеблется, и обмен веществ идет нормально.

– Не понятно только одно. Вы сказали, что чем больше жировых клеток, тем больше вырабатывается лептина и тем ниже аппетит. Но ведь у людей с ожирением желание поесть совсем не маленькое.

– Очень хорошо подмечено. Десять лет назад лептин называли гормоном стройности. Ученым казалось, что достаточно поддерживать в нашем организме нормальный уровень этого гормона или даже чуть-чуть повысить его – и вот лекарство от ожирения. Но все оказалось не так просто. И в тупик врачей поставил именно тот факт, что полные люди много едят.

По логике все должно быть наоборот. Раз много жира, то и лептина вырабатывается много. И аппетит должен быть низким. Но факт оставался фактом, поэтому были проведены серьезные исследования.

Оказалось, что у людей с ожирением организм зачастую попросту не воспринимает лептин. То есть вырабатывается его и правда много, но полезной оказывается лишь малая часть. Причем интересно, что такие сбои в работе нашего организма зачастую провоцируем мы сами.

– Каким образом?

– Уровень лептина резко увеличивается в том случае, если мы переедаем. Это тоже своеобразный механизм защиты, который «выдумала» природа. Организм как бы пытается обезопасить себя от обжорства. Вырабатывая больше гормона насыщения, он старается предотвратить увеличение веса: вспомним, гормон насыщения помогает нам тратить жир.

К сожалению, старания организма не всегда бывают успешными. Мы зачастую кушаем тогда, когда не хотим. Ориентируемся не на чувство голода, а на приятный запах, красивую упаковку, желание побаловать вкусовые рецепторы. Из-за этого уровень «сытого» гормона постоянно зашкаливает, он может быть больше в два-три раза. Постепенно наши клетки перестают его воспринимать, и чувство насыщения не приходит все дольше. А это в свою очередь чревато развитием ожирения и другими проблемами. Одна из самых неприятных – сахарный диабет. Все гормоны в нашем организме связаны. Высокий уровень лептина зачастую приводит к усиленной выработке инсулина.

– Что делать, чтобы избежать проблем с гормоном сытости?

– Это зависит от того случая, с которым мы имеем дело. Если лишний вес небольшой, а женщина хочет похудеть, то ей стоит подобрать сбалансированную дробную диету. Вес будет уходить медленно, но сбоев в обмене веществ не возникнет.

Перед началом диеты имеет смысл сдать анализ на уровень лептина, его сейчас делают во многих лабораториях. Не лишним будет и пищевой дневник – он поможет понять, почему содержание гормона в крови может колебаться.

Людям с серьезным ожирением сдавать анализ на лептин рекомендуется настоятельно. К сожалению, невосприимчивость организма к этому гормону не всегда связана с пищевыми привычками. Она может быть результатом других гормональных нарушений или вовсе передаваться по наследству. Место, где произошел сбой, нужно обязательно найти. И сделать все возможное, чтобы как-то устранить нарушение.

Второй шаг – нормализовать уровень сытого гормона. Сейчас для этого существует несколько препаратов. Принимать их можно только под контролем врача.

Ну и конечно, не удастся обойтись без диеты. Ее подбирают исходя не только из гормонального статуса. Рост, вес, возраст, образ жизни, семейные традиции, скорость обменных процессов –

учитываться должно все. Сюда стоит добавить и тщательный контроль за качеством продуктов, которые покупает человек. Ведь нередко худеющие попадают в диетическую западню. Они едят что-то, чтобы снизить вес. А этот продукт в организме действует прямо противоположным образом.

– О каких продуктах идет речь?

– Самый яркий пример – фруктоза. Сейчас она продается в отделах здорового питания в супермаркетах, и многие заменяют ею сахар. Иногда в этом есть смысл. Но часто худеющие дамы предпочитают фруктозу, потому что она менее калорийна.

И в этом кроются корни ошибки. Дело в том, что фруктовый сахар ухудшает восприятие лептина. А значит, и замедляет наше насыщение, что, как я уже говорила, может стать причиной лишнего веса. Происходит это не сразу. Но если есть много фруктозы годами, похудение точно станет проблемой. Причем сбросить вес «на фруктозе» будет сложно, даже если ваше меню не отличается большой калорийностью.

К таким выводам совсем недавно, в прошлом году, пришли исследователи во Флориде. Изучали они, как и положено, крыс. Тем не менее ученые склоняются к тому, что эти результаты применимы и к людям. Поэтому не стоит экспериментировать на себе. Лучше каждый день кушать немного сахара, чем много фруктозы. Это рекомендация для тех, кто в целом здоров. Люди с диабетом могут после консультации с врачом найти другой заменитель сахара – на основе стевии, например.

Кстати, ограничивать стоит употребление не только самой фруктозы, но и приготовленных на ее основе варений, сиропов, сладких соусов. А вот фруктов эти рекомендации не касаются. Их можно есть, как прежде: содержание фруктозы в них не так уж и высоко.

Наталия ФУРСОВА

Источник -www.wh-lady.ru


Недавно в Москве прошла презентация программы американского специалиста по питанию Джорджа Хейна «Лестница счастья». Известный во всем мире диетолог рассказал нам, в чем отличие его авторского подхода к похудению от модных диет.

– Девиз вашей программы – «Худеть легко». Любая сидевшая на диете женщина могла бы поспорить. Большинству из нас избавление от лишних килограммов дается очень непросто…

– Возможно, причина в том, что мы неправильно подходим к снижению веса. Большинство современных диет – голодные. И в этом главная проблема. Чувство голода, лишения вызывают у худеющих женщин психологический дискомфорт. Да и на самочувствие влияют не лучшим образом.

Во время скудной диеты наш организм недополучает массы полезных веществ. Мы, конечно, теряем вес, но наносим ущерб здоровью. Поэтому я настаиваю, что рацион для снижения веса должен быть сбалансированным и сытным.

Наша программа существует уже восемнадцать лет. За это время мы нашли подходящий для большинства худеющих рацион. Он содержит 1800 ккал и включает все необходимые группы продуктов. В результате в организме не возникает дефицита белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов.

– Звучит действительно убедительно. Но на много ли можно похудеть на таком щадящем меню?

– Программа рассчитана на 2 недели. За это время можно с легкостью потерять около 5 килограммов. Через некоторое время программу можно пройти снова. У меня были клиенты, которые за год худели и на 20–30 кило. Здесь многое зависит от особенностей организма, обмена веществ. Но похудеть, не голодая, возможно – это факт.

– А что можно есть? Только низкокалорийные овощи?

– Вовсе нет. В программе питания очень большое внимание уделено белку. Обычно женщинам его рекомендуют съедать около

50 граммов в день. Я считаю, что это количество надо увеличить до 120 граммов. Тогда похудение пойдет быстрее. Мышцы будут в тонусе, жир будет сгорать. К тому же белок хорошо насыщает.

При этом я рекомендую соблюдать баланс между растительным и животным белком. То есть не пренебрегать ни курицей, ни рыбой, ни орехами и бобовыми. А вот углеводистой пищей увлекаться не советую. Ее ни в коем случае нельзя полностью исключать из рациона, как рекомендуется в диете Аткинса или кремлевской. Допустимо съедать до 200 граммов углеводов. Но желательно, чтобы их источником были цельнозерновые продукты или те самые овощи, о которых вы упомянули.

– Многие говорят, что из рациона нужно по максимуму исключить жир. Вы согласны?

– Я не вижу в этом нужды. Почему-то очень распространено мнение, что жир – наш злейший враг. Однако он необходим нам для хорошего самочувствия, для сокращения мышц, выработки гормонов, кровообращения. Более того, могу сказать, что в ряде европейских исследований ученые пришли к интереснейшему выводу. Женщины, которые потребляли мало жира, были более склонны к набору лишнего веса.

Нынешняя эпидемия ожирения связана с тем, что мы слишком много едим и слишком мало двигаемся. Обвинять только жирную пищу нельзя. Поэтому в нашей программе потребление жира – на уровне мировых норм: около

56 граммов в день. Это оптимальный объем потребления. Его ни в коем случае нельзя превышать. Но и сокращать не стоит.

Хотя, конечно, жир жиру рознь. Самый полезный для нашего организма – ненасыщенный. Поэтому я рекомендую предпочесть свинине лосося или тунца. А еще обязательно включать в свой рацион орехи, оливковое масло, авокадо и кукурузу.

– Нужно ли для похудения что-то кроме диеты?

– Сейчас уже, безусловно, доказано: ограничения в рационе сами по себе дают весьма скудный результат. Повторюсь, мы слишком мало двигаемся. Установлено: чтобы диета начала работать, достаточно быть активным всего 15 минут в день. Кажется, мало. Но на деле многие из нас даже столько не выделяют на занятия спортом. Сделать это необходимо. Лучше всего для худеющих подойдут прогулки пешком.

А еще всем своим клиентам я рекомендую занятия пилатесом. Они не требуют больших временных затрат, не дают излишней нагрузки на сердце, но очень хорошо укрепляют мышцы и помогают сжечь лишний жир.

Есть еще один компонент, необходимый для похудения. Иногда организму надо помочь. Например, немного ускорить обмен веществ. Препараты для похудения я пить не рекомендую, особенно без очной консультации с врачом. А вот хорошо проверенные БАДы применять можно. Приходящим ко мне, например, всегда советую добавку на основе зеленого и яванского чая. Их экстракты обладают полезным действием. Они мягко убирают из организма лишнюю воду, снижают аппетит и ускоряют расщепление жиров. В результате похудение идет быстрее.

– Немного смущает, что ваша программа рассчитана всего на 14 дней. Потом вес не возвращается?

– Хороший вопрос. Конечно, программа не панацея. Если человек вернется к прежнему образу жизни, исчезнувшие килограммы снова будут тут как тут. Психологи подсчитали: нужен 21 день, чтобы у человека сформировалась та или иная привычка. И еще 100 дней – чтобы довести ее до автоматизма. Я всегда рекомендую расценивать программу как своеобразный стимул к началу новой, более здоровой жизни.

Наталия ЛИ

Источник -www.wh-lady.ru


За рубежом набирает силу борьба… с диетами. Почему западные врачи выступают против резких ограничений в пище? Неужели диеты не помогают справиться с лишним весом?

Диетическое ожирение

Австралийские врачи уверены: диеты не помогают. Еще в 2005 году в Австралии стартовала рекламная кампания, призывающая людей не садиться на кратко-срочные диеты. Это была первая подобная акция в мире. На нее было истрачено 300 тысяч долларов. Ее поддержала Медицинская ассоциация Австралии, а курировал лично министр здравоохранения Бронуин Пайк. На первый взгляд такая кампания в стремительно набирающей вес Австралии – явление более чем странное. Когда в стране от ожирения страдают 67% мужчин и 52% женщин, уговаривать их не худеть, по меньшей мере, неблагоразумно.

Но парадокс как раз и состоит в том, что диеты только увеличивали число располневших австралийцев. Ограничения в рационе были слишком жесткими, люди не выдерживали этого, срывались и очень быстро набирали вес. В результате уровень ожирения

рос – так и родилось решение поставить диеты под запрет.

Сейчас страсти вокруг пищевых ограничений в Австралии немного поутихли. Но почти каждую неделю в газетах появляются материалы, призывающие людей не считать калории и не ограничивать себя в углеводах.

Интересная статья была, например, недавно опубликована в австралийской «Daily telegraph». В ней говорится, что строгие диеты не ускоряют, а замедляют похудение. И делают нас еще толще, потому что заставляют наш организм бороться с чувством голода. Поначалу они действуют, но потом из-за нехватки энергии замедляется обмен веществ, и сжечь лишний жир не получается. Из-за этого мы прекращаем сидеть на диете – и килограммы возвращаются назад. С удвоенной скоростью. Расстроенные, мы снова принимаемся худеть –

и все повторяется. В результате причиной лишнего веса становится не какое-то заболевание или нарушение, а… наша любовь к диетам.

Типичный возврат

О возвращении веса после диет с тревогой говорят врачи по всему миру. Интересная информация недавно появилась в британской газете «Daily mail». В материале освещается крупнейшее исследование, проведенное, правда, не в Англии, а в США, в Университете Калифорнии. В нем приняли участие тысячи худеющих людей. Результаты любопытны.

Американские ученые подсчитали, что в среднем часто сидящая на диетах женщина за свою жизнь сбрасывает и набирает снова примерно 162 килограмма. Причем на каждые десять потерянных кило приходится 15 набранных.

И этот возврат трудно предотвратить. Американский исследователь, доктор Трейси Мэнн отмечает, что многие люди во время диеты могут потерять от 5 до 10% исходного веса. Но счастливый период длится недолго: жирок быстро появляется снова. При этом 2/3 худевших за 4–5 лет набирают больше, чем потеряли.

Отчасти виной тому отсут-ствие какого-либо продуманного плана. Люди часто начинают ограничивать себя в питании, найдя ту или иную диету в популярной книге или в Интернете. И при этом не задумываются ни о влиянии таких ограничений на организм, ни о том, как нужно питаться после похудения. Кстати, самыми популярными системами избавления от лишнего веса – по крайней мере, в США –

оказались низкоуглеводная диета, белковая диета Аткинса и питание по гликемическому индексу.

Сердце и иммунитет

А задумываться о последствиях следовало бы. В научном журнале «American Psychologist» недавно было опубликовано исследование, вывод которого совсем не обнадеживает. Сидящие на диете люди могут нанести реальный вред своему здоровью.

Если наш вес то снижается, то увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет. Исследование показало, что частые колебания массы тела увеличивают риск сердечных болезней, в том числе инфарктов. Так называемый эффект йо-йо также связан с инсультом и развитием сахарного диабета. К тому же регулярные диеты подрывают работу иммунной системы и делают организм более уязвимым для инфекций.

Такой результат можно назвать по-настоящему парадоксальным. Раньше основным фактором риска сердечных болезней и диабета считалось ожирение. Людей призывали худеть во что бы то ни стало. Теперь оказалось, что «во что бы то ни стало» не годится. Избавляться от лишнего веса нужно с умом, диетами нельзя злоупотреблять.

Не случайно доктор Трейси Мэнн в уже упоминавшемся интервью газете «Daily mail» сказал: «Мы пришли к заключению, что лучше бы люди и вовсе не садились на диеты. В этом случае их вес не менялся бы так сильно, а их организм не изнашивался бы от частых перепадов массы тела. Положительные эффекты от диет слишком малы, а их потенциальный вред слишком велик, чтобы рекомендовать их как безопасный и эффективный способ борьбы с ожирением».

Скучное питание

Есть и еще одна причина, по которой от диет следовало бы отказаться. Зарубежные ученые уверены, что частые и безуспешные попытки похудеть не лучшим образом сказываются на психологическом состоянии людей. Снижение веса дается им нелегко, а очередной срыв и вовсе вгоняет в депрессию, вызывает раздражение. И тем самым на корню убивает всякое желание хоть как-то бороться с лишними килограммами.

Об этом пишет австралийская «Melbourne Herald Sun». Материал посвящен исследованию, проведенному в Университете Монаш. Ученые выяснили, что диеты в целом бесполезны, потому что их создатели не учитывают одну важную вещь. Большинство людей, имеющих лишний вес, говорят, что в 50–80% едят вовсе не из-за голода, а по привычке или от нечего делать. И в этом ограничить себя не могут. С какой стати тогда диеты должны помогать?

Их ненужность тем более очевидна, если учесть другие результаты, полученные во время исследования. Оказывается, каждый третий худеющий считает диеты «нереалистичными, слишком дорогими и скучными». А с такими мыслями похудеть мало кому удается.

Впрочем, худеть и не нужно –

по крайней мере, с помощью диет. К такому выводу уже давно пришли ученые в Британии, США и особенно Австралии.

Не так давно в той же «Daily telegraph» вышла другая статья, посвященная борьбе с ожирением. В ней людям предлагают… не замечать своей полноты. Эта идея пришла в Австралию из Германии. Не так давно немецкие ученые пришли к поразительному выводу. Лучший способ борьбы с лишним весом – отрицание его существования.

Нет, не нужно закрывать глаза на то, что у вас есть лишний вес. Просто вместо того, чтобы периодически сидеть на диетах, борясь с лишними килограммами, нужно научиться вести правильный образ жизни. По мере возможности заниматься фитнесом, есть больше овощей и фруктов, вовремя ложиться спать.

А главное, фокусировать внимание не на еде и похудении, а на собственном самочувствии, на здоровье. Только в этом случае, по мнению ученых, похудеть будет возможно. И любые ограничения будут восприниматься как радость.

А что у нас?

Рассуждает кандидат медицинских наук, врач-диетолог столичной Клиники лечебного питания РАМН Альфред Равилевич Богданов.

– Уже давно понятно, что диеты – далеко не лучший способ похудеть или справиться с той или иной болезнью. Наоборот, врачам даже мешает то, что люди периодически «садятся» на гречку или кефир. Из-за этого через год-другой к нам на прием приходят не просто полноватые люди – «на хлебе и воде» они набирают много лишнего. Возврат веса, увеличение количества жира, нарушение обмена веществ, проблемы с иммунитетом – мы сталкиваемся с этим не реже наших зарубежных коллег. Именно поэтому своим пациентам мы сейчас говорим не о диетах, а о правильном питании и здоровом образе жизни. Диеты, конечно, никуда не делись - они остались для лечения людей с определенными заболеваниями, например, с сахарным диабетом.

Есть и еще одна трудность. На строгие диеты у нас часто садятся люди, вес которых в норме. Они хотят соответствовать стандарту 90–60–90 или мечтают носить одежду не 46-го, а 44-го размера. А в результате вызывают у себя прогрессирующее ожирение. И остановить «наступление» лишних килограммов потом бывает нелегко.

Я уверен, диеты вскоре уйдут в прошлое. Будущее –

за нормальным, сбалансированным рационом, придерживаться которого нужно не время от времени, а всю жизнь. Это звучит страшновато, но ничего сложного в таком меню нет. Ведь оно подбирается индивидуально для каждого человека. Учитываются его привычки, режим, образ жизни. Такую «вечную диету» гораздо легче соблюдать. Об этом говорит наш достаточно большой опыт. Подбором индивидуального рациона после специального обследования мы занимаемся уже много лет.

Наталия ФУРСОВА

Источник -www.wh-lady.ru


За рубежом набирает силу борьба… с диетами. Почему западные врачи выступают против резких ограничений в пище? Неужели диеты не помогают справиться с лишним весом?

Диетическое ожирение

Австралийские врачи уверены: диеты не помогают. Еще в 2005 году в Австралии стартовала рекламная кампания, призывающая людей не садиться на кратко-срочные диеты. Это была первая подобная акция в мире. На нее было истрачено 300 тысяч долларов. Ее поддержала Медицинская ассоциация Австралии, а курировал лично министр здравоохранения Бронуин Пайк. На первый взгляд такая кампания в стремительно набирающей вес Австралии – явление более чем странное. Когда в стране от ожирения страдают 67% мужчин и 52% женщин, уговаривать их не худеть, по меньшей мере, неблагоразумно.

Но парадокс как раз и состоит в том, что диеты только увеличивали число располневших австралийцев. Ограничения в рационе были слишком жесткими, люди не выдерживали этого, срывались и очень быстро набирали вес. В результате уровень ожирения

рос – так и родилось решение поставить диеты под запрет.

Сейчас страсти вокруг пищевых ограничений в Австралии немного поутихли. Но почти каждую неделю в газетах появляются материалы, призывающие людей не считать калории и не ограничивать себя в углеводах.

Интересная статья была, например, недавно опубликована в австралийской «Daily telegraph». В ней говорится, что строгие диеты не ускоряют, а замедляют похудение. И делают нас еще толще, потому что заставляют наш организм бороться с чувством голода. Поначалу они действуют, но потом из-за нехватки энергии замедляется обмен веществ, и сжечь лишний жир не получается. Из-за этого мы прекращаем сидеть на диете – и килограммы возвращаются назад. С удвоенной скоростью. Расстроенные, мы снова принимаемся худеть –

и все повторяется. В результате причиной лишнего веса становится не какое-то заболевание или нарушение, а… наша любовь к диетам.

Типичный возврат

О возвращении веса после диет с тревогой говорят врачи по всему миру. Интересная информация недавно появилась в британской газете «Daily mail». В материале освещается крупнейшее исследование, проведенное, правда, не в Англии, а в США, в Университете Калифорнии. В нем приняли участие тысячи худеющих людей. Результаты любопытны.

Американские ученые подсчитали, что в среднем часто сидящая на диетах женщина за свою жизнь сбрасывает и набирает снова примерно 162 килограмма. Причем на каждые десять потерянных кило приходится 15 набранных.

И этот возврат трудно предотвратить. Американский исследователь, доктор Трейси Мэнн отмечает, что многие люди во время диеты могут потерять от 5 до 10% исходного веса. Но счастливый период длится недолго: жирок быстро появляется снова. При этом 2/3 худевших за 4–5 лет набирают больше, чем потеряли.

Отчасти виной тому отсут-ствие какого-либо продуманного плана. Люди часто начинают ограничивать себя в питании, найдя ту или иную диету в популярной книге или в Интернете. И при этом не задумываются ни о влиянии таких ограничений на организм, ни о том, как нужно питаться после похудения. Кстати, самыми популярными системами избавления от лишнего веса – по крайней мере, в США –

оказались низкоуглеводная диета, белковая диета Аткинса и питание по гликемическому индексу.

Сердце и иммунитет

А задумываться о последствиях следовало бы. В научном журнале «American Psychologist» недавно было опубликовано исследование, вывод которого совсем не обнадеживает. Сидящие на диете люди могут нанести реальный вред своему здоровью.

Если наш вес то снижается, то увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет. Исследование показало, что частые колебания массы тела увеличивают риск сердечных болезней, в том числе инфарктов. Так называемый эффект йо-йо также связан с инсультом и развитием сахарного диабета. К тому же регулярные диеты подрывают работу иммунной системы и делают организм более уязвимым для инфекций.

Такой результат можно назвать по-настоящему парадоксальным. Раньше основным фактором риска сердечных болезней и диабета считалось ожирение. Людей призывали худеть во что бы то ни стало. Теперь оказалось, что «во что бы то ни стало» не годится. Избавляться от лишнего веса нужно с умом, диетами нельзя злоупотреблять.

Не случайно доктор Трейси Мэнн в уже упоминавшемся интервью газете «Daily mail» сказал: «Мы пришли к заключению, что лучше бы люди и вовсе не садились на диеты. В этом случае их вес не менялся бы так сильно, а их организм не изнашивался бы от частых перепадов массы тела. Положительные эффекты от диет слишком малы, а их потенциальный вред слишком велик, чтобы рекомендовать их как безопасный и эффективный способ борьбы с ожирением».

Скучное питание

Есть и еще одна причина, по которой от диет следовало бы отказаться. Зарубежные ученые уверены, что частые и безуспешные попытки похудеть не лучшим образом сказываются на психологическом состоянии людей. Снижение веса дается им нелегко, а очередной срыв и вовсе вгоняет в депрессию, вызывает раздражение. И тем самым на корню убивает всякое желание хоть как-то бороться с лишними килограммами.

Об этом пишет австралийская «Melbourne Herald Sun». Материал посвящен исследованию, проведенному в Университете Монаш. Ученые выяснили, что диеты в целом бесполезны, потому что их создатели не учитывают одну важную вещь. Большинство людей, имеющих лишний вес, говорят, что в 50–80% едят вовсе не из-за голода, а по привычке или от нечего делать. И в этом ограничить себя не могут. С какой стати тогда диеты должны помогать?

Их ненужность тем более очевидна, если учесть другие результаты, полученные во время исследования. Оказывается, каждый третий худеющий считает диеты «нереалистичными, слишком дорогими и скучными». А с такими мыслями похудеть мало кому удается.

Впрочем, худеть и не нужно –

по крайней мере, с помощью диет. К такому выводу уже давно пришли ученые в Британии, США и особенно Австралии.

Не так давно в той же «Daily telegraph» вышла другая статья, посвященная борьбе с ожирением. В ней людям предлагают… не замечать своей полноты. Эта идея пришла в Австралию из Германии. Не так давно немецкие ученые пришли к поразительному выводу. Лучший способ борьбы с лишним весом – отрицание его существования.

Нет, не нужно закрывать глаза на то, что у вас есть лишний вес. Просто вместо того, чтобы периодически сидеть на диетах, борясь с лишними килограммами, нужно научиться вести правильный образ жизни. По мере возможности заниматься фитнесом, есть больше овощей и фруктов, вовремя ложиться спать.

А главное, фокусировать внимание не на еде и похудении, а на собственном самочувствии, на здоровье. Только в этом случае, по мнению ученых, похудеть будет возможно. И любые ограничения будут восприниматься как радость.

А что у нас?

Рассуждает кандидат медицинских наук, врач-диетолог столичной Клиники лечебного питания РАМН Альфред Равилевич Богданов.

– Уже давно понятно, что диеты – далеко не лучший способ похудеть или справиться с той или иной болезнью. Наоборот, врачам даже мешает то, что люди периодически «садятся» на гречку или кефир. Из-за этого через год-другой к нам на прием приходят не просто полноватые люди – «на хлебе и воде» они набирают много лишнего. Возврат веса, увеличение количества жира, нарушение обмена веществ, проблемы с иммунитетом – мы сталкиваемся с этим не реже наших зарубежных коллег. Именно поэтому своим пациентам мы сейчас говорим не о диетах, а о правильном питании и здоровом образе жизни. Диеты, конечно, никуда не делись - они остались для лечения людей с определенными заболеваниями, например, с сахарным диабетом.

Есть и еще одна трудность. На строгие диеты у нас часто садятся люди, вес которых в норме. Они хотят соответствовать стандарту 90–60–90 или мечтают носить одежду не 46-го, а 44-го размера. А в результате вызывают у себя прогрессирующее ожирение. И остановить «наступление» лишних килограммов потом бывает нелегко.

Я уверен, диеты вскоре уйдут в прошлое. Будущее –

за нормальным, сбалансированным рационом, придерживаться которого нужно не время от времени, а всю жизнь. Это звучит страшновато, но ничего сложного в таком меню нет. Ведь оно подбирается индивидуально для каждого человека. Учитываются его привычки, режим, образ жизни. Такую «вечную диету» гораздо легче соблюдать. Об этом говорит наш достаточно большой опыт. Подбором индивидуального рациона после специального обследования мы занимаемся уже много лет.

Наталия ФУРСОВА

Источник -www.wh-lady.ru


Комментарии к статье Неидеальное похудение :
Маммология
Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

Воспаление молочной железы: что опаснее - острое или хроническое?

В большинстве случаев воспаление молочной железы наблюдается в период кормления. Кожа груди при этом становится красной, воспаленной и горячей, сама грудь - необычно плотной и болезненной. Появление этих симптомов связано с тем, что молоко проникает
07.06.13

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди: один симптом - множество заболеваний

Боль в груди может быть проявлением заболеваний разных органов: заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, молочной железы, позвоночника и даже желудочно-кишечного тракта. Боли в груди при всех этих заболеваниях могут быть очень
17.05.13

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Когда болят соски: а если это мастопатия?

Жалобы на боли в сосках – явление достаточно частое. Вызывать такие боли могут абсолютно разные заболевания, которые требуют разного лечения. Более того, обращаться за помощью в этом случае нужно к разным специалистам. Но делать это нужно: молочные
27.04.13

Болят соски при кормлении: что делать?

Болят соски при кормлении: что делать?

Грудное вскармливание, особенно в самом начале, после первого прикладывания ребенка к груди часто сопровождается сильной болью в области сосков. Некоторые женщины, особенно, первородящие, воспринимают такую боль как норму. Но это не так – боли при
05.04.13

Поможет «Вагилак». Лечение дисбиоза влагалища
Даже если вы уверены в том, что у вас отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания, это абсолютно не означает того, что вы полностью здоровы
Альгоменорея
Самой настоящей пыткой для многих женщин в критические дни является испытание болью – тянущей, ноющей, от которой хочется то кричать на всю
Эндометриоз-не дайте ему прогрессировать!
Эндометриоз является хроническим, подтачивающим силы заболеванием, которым страдают около 5 миллионов россиянок репродуктивного возраста. Оно
Что понимать под овуляторным кровотечением?
Овуляторным называют кровотечение, которое открывается у женщины в середине менструального цикла. А назвать его настоящим кровотечением все же
Рак груди – опасный
По статистике злокачественные образования в молочной железе становятся одной из самых частых причин женской смертности. С каждым годом число женщин,
Грудная боль
Очень многие женщины сталкиваются с болями в груди . Причин для этого множество, например, гормональные изменения в организме в период менструации,
Вирусный конъюктивит. Народные методы лечения конъюктивита (рецепты народной медицины)
Вирусный конъюнктивит чаще бывает вызван аденовирусами, а также вирусами герпеса, гриппа. Врач назначает специальные капли, но есть и народные
Ароматерапия при лечении заболеваний пищеварительной системы
Ароматерапия против геморроя.Ароматическая вода. 2 капли мяты и 3 капли кипариса разведите в 1 столовой ложке теплого молока или сливок, смешайте с 1
Камни в почках. Лечение мочекаменной болезни (медицинская энциклопедия)
Почки - весьма уязвимый орган, подверженный самой разной патологии - от врожденных пороков развития до воспалительных процессов, травм, туберкулеза,
Зубной камень  (женское здоровье)
Стоматологи-пародонтологи чаще других сталкиваются с отложениями на зубах коричневого цвета — это зубной камень, придающий нашим зубам желтый
Лечение медом. Правила приема меда (это полезно знать)
Мед относится к наиболее ценным продуктам питания. Он обладает также лечебными свойствами. Он издавна славится своими антибактериальными и
Народные средства лечения рассеянного склероза (рецепты народной медицины)
Рассеянный склероз - это хроническое прогрессирующее заболевание нервной системы с множественными очагами поражения. Болезнь имеет аутоиммунный


MedikVesti.ru - Медицина для женщин © 2011-2012 Все права защищены.
Копирование и использование материалов не запрещается,
при условии размещения индексируемой ссылки на источник

Яндекс.Метрика